Jajko w koszulce na kanapce ze szpinakiem i awokado, smażona papryka i prażone płatki migdałów

Oceń przepisKategoriaTagi, , , , , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Najlepsze śniadanie to śniadanie z jajem:-) A to w koszulce jest ponoć najzdrowszą formą jajka. Do tego warzywa po krótkiej obróbce termicznej i gotowe:-)

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 444
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 29.9g46%
Węglowodany 17.4g6%
Białko 24.4g49%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 1 kromka pieczywa proteinowego (50 g)
 1 jajko
 50 g szpinaku baby
 10 g czosnku (2 ząbki)
 50 g awokado (1/2 owocu)
 10 g płatków migdałów
 50 g papryki "red banana"
 1 łyżeczek oliwy
 roszponka, czarnuszka

Sposób przygotowania

1

Czosnek pokroić w plasterki, podprażyć na oliwie...

2

dorzucić szpinak i krótko obrobić.

3

Zdjąć szpinak, i poukładać pokrojoną w plasterki paprykę. Krótko z jednej i drugiej strony i zdjąć.

4

Awokado pokroić w plasterki.

5

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU.

6

Płatki migdałowe podprażyć.

7

Składamy kanapkę: na pieczywo idzie zblanszowany szpinak, na to plasterki awokado, na górę jajko w koszulce.

8

Obok roszponka, smażona papryka. Posypać płatkami migdałów a jajko dodatkowo czarnuszką.

9

Składniki

 1 kromka pieczywa proteinowego (50 g)
 1 jajko
 50 g szpinaku baby
 10 g czosnku (2 ząbki)
 50 g awokado (1/2 owocu)
 10 g płatków migdałów
 50 g papryki "red banana"
 1 łyżeczek oliwy
 roszponka, czarnuszka

Sposób przygotowania

1

Czosnek pokroić w plasterki, podprażyć na oliwie...

2

dorzucić szpinak i krótko obrobić.

3

Zdjąć szpinak, i poukładać pokrojoną w plasterki paprykę. Krótko z jednej i drugiej strony i zdjąć.

4

Awokado pokroić w plasterki.

5

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU.

6

Płatki migdałowe podprażyć.

7

Składamy kanapkę: na pieczywo idzie zblanszowany szpinak, na to plasterki awokado, na górę jajko w koszulce.

8

Obok roszponka, smażona papryka. Posypać płatkami migdałów a jajko dodatkowo czarnuszką.

9

Jajko w koszulce na kanapce ze szpinakiem i awokado, smażona papryka i prażone płatki migdałów
(Visited 353 times, 4 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *