Wege śniadanie na ciepło z jajkiem sadzonym, cieciorką i borówkami

Oceń przepisKategoria, Tagi, , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Często zamieszczam tutaj śniadania na ciepło, szczególnie uwielbiam te z jajkiem. Ale taki posiłek może znakomicie się sprawdzić jako kolacja, polecam.

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 559
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 38.4g60%
Węglowodany 27.2g10%
Białko 21.4g43%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 1 jajko
 100 g cukinii
 75 g ugotowanej cieciorki z puszki
 100 g awokado Haas (1 owoc)
 75 g borówek amerykańskich
 25 g mix sałat (u mnie młode listki)
 1 łyżka oleju z awokado
 sól, pieprz, sezam

Sposób przygotowania

1

Cukinię krótko podprażyłam na patelni spryskanej oliwą w sprayu.

2

Do cukinii dodałam cieciorkę z puszki

3

Na talerz wyłożyłam mix młodych listków, cukinię z cieciorką obok.

4

Awokado pokroiłam w kostkę, przełożyłam na talerz. Z boku ułożyłam jajko sadzone.

5

Całość skropiłam olejem z awokado, dorzuciłam garść borówek amerykańskich.

6

Na koniec trochę soli, świeżo zmielony pieprz i posiekana dymka, i koniecznie czarny sezam, który uwielbiam.

7

8

9

10

11

Składniki

 1 jajko
 100 g cukinii
 75 g ugotowanej cieciorki z puszki
 100 g awokado Haas (1 owoc)
 75 g borówek amerykańskich
 25 g mix sałat (u mnie młode listki)
 1 łyżka oleju z awokado
 sól, pieprz, sezam

Sposób przygotowania

1

Cukinię krótko podprażyłam na patelni spryskanej oliwą w sprayu.

2

Do cukinii dodałam cieciorkę z puszki

3

Na talerz wyłożyłam mix młodych listków, cukinię z cieciorką obok.

4

Awokado pokroiłam w kostkę, przełożyłam na talerz. Z boku ułożyłam jajko sadzone.

5

Całość skropiłam olejem z awokado, dorzuciłam garść borówek amerykańskich.

6

Na koniec trochę soli, świeżo zmielony pieprz i posiekana dymka, i koniecznie czarny sezam, który uwielbiam.

7

8

9

10

11

Wege śniadanie na ciepło z jajkiem sadzonym, cieciorką i borówkami
(Visited 188 times, 3 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *