Warzywa z patelni z cieciorką, krewetki koktajlowe i pieczywo z łososiem i jajkiem w koszulce

Oceń przepisKategoria, , Tagi, , , , , , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Taki posiłek to prawdziwa bomba proteinowa. Biało z jajka, białko z krewetek, łososia i z cieciorki - idealny posiłek po treningu:-) Smacznie, zdrowo, szybko i do syta. Tak, jak lubię:-)

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 539
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 22.1g34%
Węglowodany 37.4g13%
Białko 45.6g92%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 120 g krewetek koktajlowych "kidi"
 1 kromka pieczywa proteinowego
 1 jajko
 25 g łososia wędzonego na zimno
 50 g cieciorki z puszki
 50 g groszku mrożonego
 80 g pora (zielona część)
 1 łyżka oliwy
 sól, chilli, sezam

Sposób przygotowania

1

Pora pokroiłam w plasterki, dorzuciłam mrożony groszek i cieciorkę z puszki wraz z odrobiną wody (czyli aqua faba). Doprawiłam solą i chwileczkę dusiłam.

2

Krewetki rozmroziłam i na odrobinie oliwy krótko przesmażyłam, oprószyłam chilli.

3

Jajko poszetowe, ponoć to najzdrowsza forma jajka więc zachęcam do robienia sobie od czasu do czasu. Nie jest to bardzo trudne, możecie obejrzeć filmik instruktażowy, który kiedyś zrobiłam - jest w IGTV, na moim skromnym kanale YT i oczywiście na stronie www.aniagotujefit.pl. W kilku zdaniach przepis na jajo jest taki: gotujecie wodę w rondlu, dolewacie 1-2 łyżki octu (nie, nie czuć octu w jajku). Wybijacie jajko do miseczki. Jak się woda zagotuje zmniejszacie ogień, żeby nie bulgotała, łyżką mieszacie tę wodę robią wirek, i dokładnie w jego środek wlewacie jajko z miseczki. 2-5 - 3 minuty w zależności od wielkości jajka, potem łyżka cedzakową delikatnie wyjmijcie. Czasem pomagam sobie łyżką obiadową, żeby "pozbierać" ciągnące się kawałki białka, zawijam je pod spód jajka. Próbujcie, w końcu wyjdzie.

4

Na kromkę pieczywa proteinowego wyłożyłam plaster łososia wędzonego na zimno, na to jajko w koszulce. Obok warzywa, krewetki, całość oprószyłam sezamem i gotowe.

5

6

7

8

9

10

Składniki

 120 g krewetek koktajlowych "kidi"
 1 kromka pieczywa proteinowego
 1 jajko
 25 g łososia wędzonego na zimno
 50 g cieciorki z puszki
 50 g groszku mrożonego
 80 g pora (zielona część)
 1 łyżka oliwy
 sól, chilli, sezam

Sposób przygotowania

1

Pora pokroiłam w plasterki, dorzuciłam mrożony groszek i cieciorkę z puszki wraz z odrobiną wody (czyli aqua faba). Doprawiłam solą i chwileczkę dusiłam.

2

Krewetki rozmroziłam i na odrobinie oliwy krótko przesmażyłam, oprószyłam chilli.

3

Jajko poszetowe, ponoć to najzdrowsza forma jajka więc zachęcam do robienia sobie od czasu do czasu. Nie jest to bardzo trudne, możecie obejrzeć filmik instruktażowy, który kiedyś zrobiłam - jest w IGTV, na moim skromnym kanale YT i oczywiście na stronie www.aniagotujefit.pl. W kilku zdaniach przepis na jajo jest taki: gotujecie wodę w rondlu, dolewacie 1-2 łyżki octu (nie, nie czuć octu w jajku). Wybijacie jajko do miseczki. Jak się woda zagotuje zmniejszacie ogień, żeby nie bulgotała, łyżką mieszacie tę wodę robią wirek, i dokładnie w jego środek wlewacie jajko z miseczki. 2-5 - 3 minuty w zależności od wielkości jajka, potem łyżka cedzakową delikatnie wyjmijcie. Czasem pomagam sobie łyżką obiadową, żeby "pozbierać" ciągnące się kawałki białka, zawijam je pod spód jajka. Próbujcie, w końcu wyjdzie.

4

Na kromkę pieczywa proteinowego wyłożyłam plaster łososia wędzonego na zimno, na to jajko w koszulce. Obok warzywa, krewetki, całość oprószyłam sezamem i gotowe.

5

6

7

8

9

10

Warzywa z patelni z cieciorką, krewetki koktajlowe i pieczywo z łososiem i jajkiem w koszulce
(Visited 162 times, 1 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *