Pankejki owsiane, jajka poszetowe, łosoś, kurki, kawior

Oceń przepisKategoria, Tagi, , , , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Na moim instagramowym profilu jajka poszetowe to mój znak firmowy:-) Robię je często, łączę w zestawach śniadaniowych z różnymi dodatkami. Pasują do wszystkiego i ponoć to najzdrowsza forma jajka. Warto poświęcić chwile i nauczyć się je robić. Obejrzyjcie mój filmik (tutaj w jednym z wpisów, w IGTV albo na YouTube) - powinien wystarczyć do zorientowania się o co chodzi. A gdybyście mieli pytania - piszcie proszę:-)

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 4 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 586
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 33.4g52%
Węglowodany 18.8g7%
Białko 49.2g99%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 50 g skyru
 1 jajko
 25 mąki owsianej
 1 miarki odżywki białkowej od Olimp Sport Nutrition
 50 ml mleka 0,5%
 2 jajka
 40 g łososia wędzonego na zimno (w w plastrach)
 30 g serka do smarowania
 1 łyżka kawioru
 35 g kurek
 5 g masła
 garść roszponki lub innej sałaty
 sól, pieprz, sezam

Sposób przygotowania

1

Jajko, mleko, mąkę owsiana, odżywkę białkową i skyr zblendować na gładka masę. Można posolić delikatnie,

2

Używając patelni z dołeczkami usmażyć (najlepiej bez użycia tłuszcz) pankejki.

3

4

Moja porcja to 4 pankejki

5

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU

6

Kurski przesmażyłam na odrobinie masła, lekko posoliłam i oprószyłam świeżo zmielonym pieprzem.

7

Dwa pankejki posmarowałam serkiem do smarowania ("Łaciaty" z łososiem) i położyłam na nie po plasterku wędzonego na gorąco łososia...

8

... a na swa inne nałożyłam roszponkę, kurki z patelni i po jajku poszetowym.

9

Dodatkowo na jajka nałożyłam czerwony kawior a pankejki z łososiem posypałam czarnym sezamem.

Składniki

 50 g skyru
 1 jajko
 25 mąki owsianej
 1 miarki odżywki białkowej od Olimp Sport Nutrition
 50 ml mleka 0,5%
 2 jajka
 40 g łososia wędzonego na zimno (w w plastrach)
 30 g serka do smarowania
 1 łyżka kawioru
 35 g kurek
 5 g masła
 garść roszponki lub innej sałaty
 sól, pieprz, sezam

Sposób przygotowania

1

Jajko, mleko, mąkę owsiana, odżywkę białkową i skyr zblendować na gładka masę. Można posolić delikatnie,

2

Używając patelni z dołeczkami usmażyć (najlepiej bez użycia tłuszcz) pankejki.

3

4

Moja porcja to 4 pankejki

5

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU

6

Kurski przesmażyłam na odrobinie masła, lekko posoliłam i oprószyłam świeżo zmielonym pieprzem.

7

Dwa pankejki posmarowałam serkiem do smarowania ("Łaciaty" z łososiem) i położyłam na nie po plasterku wędzonego na gorąco łososia...

8

... a na swa inne nałożyłam roszponkę, kurki z patelni i po jajku poszetowym.

9

Dodatkowo na jajka nałożyłam czerwony kawior a pankejki z łososiem posypałam czarnym sezamem.

Pankejki owsiane, jajka poszetowe, łosoś, kurki, kawior
(Visited 355 times, 1 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *