Podrzucam pomysł na wysokobiałkowe śniadanie z jajkiem w koszulce. Dla mnie porządne i przemyślane śniadanie to podstawa diety.
Wielkość porcji 1 szt
- Ilość na porcję
- Ilość kalorii 401
- % dziennego zapotrzebowania
- Tłuszcze 20.4g32%
- Węglowodany 16.6g6%
- Białko 33.9g68%
* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.
Składniki
Sposób przygotowania
Jajka poszetowe zróbcie wg filmiku, który dla was przygotowałam:-)
Znajdziecie go pod tym linkiem albo w zakładce "pomysł na śniadanie: Jajko w koszulce".
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/
Na sałatkę jarzynową pewnie zamieszczę przepis, chociaż wiadomym jest, że każdy ma swoje ulubione smaki w sałatce. Jedni lubią dużo marchewki, inni dają ogórki kiszone zamiast konserwowych, słyszałam też o wersji sałatki z jabłkiem. Generalnie rzecz ujmując, jak ma być fit, to zamiast śmietany dajemy skyr a zamiast majonezu dajemy majonez lekki (sprawdzałam różne produkty light i jeżeli chodzi o kalorykę to, najlepiej wypada majonez lekki Winiary). Moja sałatka ma w 100 g 93 kcal.
Składamy śniadanie: kromkę chleba proteinowego przekrajamy na pół (oko widzi, wtedy więcej jedzenia:-)), na to dajemy po plasterku szyneczki z piersi indyka (z Lidla), teraz po ok 50 g sałatki na każdą kromeczkę, posypcie wszystko czarnuszką, bo fajnie gra z jakiem. Teraz ułóżcie po jajku w koszulce. Do tego mini sałatka z pomidorkami i macie porządny, wysokobiałkowy posiłek.
Składniki
Sposób przygotowania
Jajka poszetowe zróbcie wg filmiku, który dla was przygotowałam:-)
Znajdziecie go pod tym linkiem albo w zakładce "pomysł na śniadanie: Jajko w koszulce".
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/
Na sałatkę jarzynową pewnie zamieszczę przepis, chociaż wiadomym jest, że każdy ma swoje ulubione smaki w sałatce. Jedni lubią dużo marchewki, inni dają ogórki kiszone zamiast konserwowych, słyszałam też o wersji sałatki z jabłkiem. Generalnie rzecz ujmując, jak ma być fit, to zamiast śmietany dajemy skyr a zamiast majonezu dajemy majonez lekki (sprawdzałam różne produkty light i jeżeli chodzi o kalorykę to, najlepiej wypada majonez lekki Winiary). Moja sałatka ma w 100 g 93 kcal.
Składamy śniadanie: kromkę chleba proteinowego przekrajamy na pół (oko widzi, wtedy więcej jedzenia:-)), na to dajemy po plasterku szyneczki z piersi indyka (z Lidla), teraz po ok 50 g sałatki na każdą kromeczkę, posypcie wszystko czarnuszką, bo fajnie gra z jakiem. Teraz ułóżcie po jajku w koszulce. Do tego mini sałatka z pomidorkami i macie porządny, wysokobiałkowy posiłek.