Jajko w koszulce na sałatce jarzynowej

Oceń przepisKategoriaTagi, , , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Podrzucam pomysł na wysokobiałkowe śniadanie z jajkiem w koszulce. Dla mnie porządne i przemyślane śniadanie to podstawa diety.

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt


Ilość na porcję
Ilość kalorii 401
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 20.4g32%
Węglowodany 16.6g6%
Białko 33.9g68%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 2 jajka
 2 plasterki szyneczki z piersi indyka
 3 pomidorki koktajkowe
 100 g sałatki jarzynowej
 1 kromka chleba proteinowego
 rukola, roszponka, czarnuszka

Sposób przygotowania

1

Jajka poszetowe zróbcie wg filmiku, który dla was przygotowałam:-)
Znajdziecie go pod tym linkiem albo w zakładce "pomysł na śniadanie: Jajko w koszulce".
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/

2

Na sałatkę jarzynową pewnie zamieszczę przepis, chociaż wiadomym jest, że każdy ma swoje ulubione smaki w sałatce. Jedni lubią dużo marchewki, inni dają ogórki kiszone zamiast konserwowych, słyszałam też o wersji sałatki z jabłkiem. Generalnie rzecz ujmując, jak ma być fit, to zamiast śmietany dajemy skyr a zamiast majonezu dajemy majonez lekki (sprawdzałam różne produkty light i jeżeli chodzi o kalorykę to, najlepiej wypada majonez lekki Winiary). Moja sałatka ma w 100 g 93 kcal.

3

Składamy śniadanie: kromkę chleba proteinowego przekrajamy na pół (oko widzi, wtedy więcej jedzenia:-)), na to dajemy po plasterku szyneczki z piersi indyka (z Lidla), teraz po ok 50 g sałatki na każdą kromeczkę, posypcie wszystko czarnuszką, bo fajnie gra z jakiem. Teraz ułóżcie po jajku w koszulce. Do tego mini sałatka z pomidorkami i macie porządny, wysokobiałkowy posiłek.

Składniki

 2 jajka
 2 plasterki szyneczki z piersi indyka
 3 pomidorki koktajkowe
 100 g sałatki jarzynowej
 1 kromka chleba proteinowego
 rukola, roszponka, czarnuszka

Sposób przygotowania

1

Jajka poszetowe zróbcie wg filmiku, który dla was przygotowałam:-)
Znajdziecie go pod tym linkiem albo w zakładce "pomysł na śniadanie: Jajko w koszulce".
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/

2

Na sałatkę jarzynową pewnie zamieszczę przepis, chociaż wiadomym jest, że każdy ma swoje ulubione smaki w sałatce. Jedni lubią dużo marchewki, inni dają ogórki kiszone zamiast konserwowych, słyszałam też o wersji sałatki z jabłkiem. Generalnie rzecz ujmując, jak ma być fit, to zamiast śmietany dajemy skyr a zamiast majonezu dajemy majonez lekki (sprawdzałam różne produkty light i jeżeli chodzi o kalorykę to, najlepiej wypada majonez lekki Winiary). Moja sałatka ma w 100 g 93 kcal.

3

Składamy śniadanie: kromkę chleba proteinowego przekrajamy na pół (oko widzi, wtedy więcej jedzenia:-)), na to dajemy po plasterku szyneczki z piersi indyka (z Lidla), teraz po ok 50 g sałatki na każdą kromeczkę, posypcie wszystko czarnuszką, bo fajnie gra z jakiem. Teraz ułóżcie po jajku w koszulce. Do tego mini sałatka z pomidorkami i macie porządny, wysokobiałkowy posiłek.

Jajko w koszulce na sałatce jarzynowej
(Visited 426 times, 2 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *