Jajko w koszulce na lekkim pieczywie, warzywa na ciepło, czarnuszka

Oceń przepisKategoria, Tagi, , , , , , , , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Jajko w koszulce to ponoć najzdrowsza forma jajka. Przygotowanie nie jest może najszybsze i najłatwiejsze, ale kiedy już opanujecie temat, będziecie je robić często - zapewniam:-) Ja uwielbiam to płynące żółtko! Śniadanie z jajem to zdecydowanie mój najfajniejszy poranny posiłek. Do tego trochę warzyw po krótkiej obróbce na patelni, lekkie pieczywo i mamy super lekkostrawne, niskokaloryczne danie na dzień dobry:-)

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 225
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 10.7g17%
Węglowodany 19.1g7%
Białko 12.4g25%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 2 kromki lekkiego pieczywa Sonko
 1 jajko
 20 g serka do smarowania (u mnie ziołowy Delikate z Biedronki)
 120 g cukinii
 100 g pomidora
 50 g czerwonej papryki
 20 g szpinaku baby
 sól, pieprz, czarnuszka

Sposób przygotowania

1

Cukinię pokroić w kostkę, doprawić solą, pieprzem i podprażyć na patelni, dodać szpinak, zdjąć z patelni.

2

Na tej samej patelni przesmażyć pomidory i paprykę.

3

Jajka w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU

4

Kromki pieczywa posmarować serkiem, ułożyć jedna na drugiej i przekroić, złożyć w stosik. Na wierzchu ułożyć jajko...

5

....wokół warzywa, posypać czarnuszką.

6

7

8

9

Składniki

 2 kromki lekkiego pieczywa Sonko
 1 jajko
 20 g serka do smarowania (u mnie ziołowy Delikate z Biedronki)
 120 g cukinii
 100 g pomidora
 50 g czerwonej papryki
 20 g szpinaku baby
 sól, pieprz, czarnuszka

Sposób przygotowania

1

Cukinię pokroić w kostkę, doprawić solą, pieprzem i podprażyć na patelni, dodać szpinak, zdjąć z patelni.

2

Na tej samej patelni przesmażyć pomidory i paprykę.

3

Jajka w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU

4

Kromki pieczywa posmarować serkiem, ułożyć jedna na drugiej i przekroić, złożyć w stosik. Na wierzchu ułożyć jajko...

5

....wokół warzywa, posypać czarnuszką.

6

7

8

9

Jajko w koszulce na lekkim pieczywie, warzywa na ciepło, czarnuszka
(Visited 107 times, 2 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *