Jajko poszetowe na kanapce z kozim twarogiem i szparagami, sałatka z roszponki i bobu z kurkami

Oceń przepisKategoriaTagi, , , , , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Wszystko co dobre w lecie, na jednym talerzu śniadaniowym:-) Szparagi, bób, kurki a do tego najlepsze na świecie jajka poszetowe.

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 388
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 23.2g36%
Węglowodany 13.9g5%
Białko 28.5g57%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 2 jajka
 1 kromka pieczywa proteinowego (ok 50 g)
 20 g bobu (ugotowanego i obranego)
 5 g masła
 45 g szparagów (ugotowanych)
 20 g twarogu koziego
 roszponka lub mix sałat
 sól, pieprz, jasny sezam

Sposób przygotowania

1

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU

2

Roszponkę ułóżcie na talerzu, na to ugotowany i obrany bób. Kromkę pieczywa przekrójcie na pół (żeby oko widziało więcej jedzenia:-)

3

Pieczywo proteinowe (lub inne ulubione) posmarujcie kozim twarogiem, na kanapki połóżcie szparagi

4

na szparagi po jajku na każdą kromeczkę

5

Kurki posólcie i przesmażcie króciutko na odrobinie masła, wysypcie je na sałatkę z roszponki i bobu

6

resztę masła ze smażenia kurek wylejcie na sałatkę i jajko

7

Całość oprószcie pieprzem (najlepiej świeżo zmielonym) i jasnym sezamem.

Składniki

 2 jajka
 1 kromka pieczywa proteinowego (ok 50 g)
 20 g bobu (ugotowanego i obranego)
 5 g masła
 45 g szparagów (ugotowanych)
 20 g twarogu koziego
 roszponka lub mix sałat
 sól, pieprz, jasny sezam

Sposób przygotowania

1

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU

2

Roszponkę ułóżcie na talerzu, na to ugotowany i obrany bób. Kromkę pieczywa przekrójcie na pół (żeby oko widziało więcej jedzenia:-)

3

Pieczywo proteinowe (lub inne ulubione) posmarujcie kozim twarogiem, na kanapki połóżcie szparagi

4

na szparagi po jajku na każdą kromeczkę

5

Kurki posólcie i przesmażcie króciutko na odrobinie masła, wysypcie je na sałatkę z roszponki i bobu

6

resztę masła ze smażenia kurek wylejcie na sałatkę i jajko

7

Całość oprószcie pieprzem (najlepiej świeżo zmielonym) i jasnym sezamem.

Jajko poszetowe na kanapce z kozim twarogiem i szparagami, sałatka z roszponki i bobu z kurkami
(Visited 438 times, 2 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *