Jajka w koszulkach na kanapce ze śledziem i sezonowe dodatki

Oceń przepisKategoria, Tagi, , , , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Spójrzcie tylko na makro: tylko 478 kcal i aż 36 g białka. Duża porcja, zdrowe tłuszcze i świetne smaki na jednym talerzu:-)

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 478
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 28g44%
Węglowodany 17.6g6%
Białko 36g72%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 2 jajka
 1 kromka pieczywa proteinowego (50 g)
 60 g śledzia "matias" (1 płat)
 75 groszku cukrowego
 100 pomidorków cherry (4 szt)
 50 kurek
 5 masła
 sól, pieprz, jasny sezam

Sposób przygotowania

1

Śledzia pokrój w cienkie paseczki albo drobną kosteczkę.

2

Kurki oczyść i przesmaż na maśle, dopraw solą. Odłóż na bok

3

Na tej samej patelni przesmaż pomidorki. Przekrój je na pół i daj im chwilę z jednej i chwilę z drugiej strony.

4

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU

5

Kromkę chleba przekrój na pół (za każdym razem o tym piszę ale przypominam: oko widzi wtedy więcej jedzenia:-), ułóż na kromkach pokrojone śledzie, na to po jajku.

6

Dokoła porozrzucaj ugotowany al dente groszek (ja go ugotowałam w wodzie, do której następnie dodałam ocet i ugotowałam jajka w koszulce).

7

Całość posypcie sezamem i oprószcie pieprzem.

Składniki

 2 jajka
 1 kromka pieczywa proteinowego (50 g)
 60 g śledzia "matias" (1 płat)
 75 groszku cukrowego
 100 pomidorków cherry (4 szt)
 50 kurek
 5 masła
 sól, pieprz, jasny sezam

Sposób przygotowania

1

Śledzia pokrój w cienkie paseczki albo drobną kosteczkę.

2

Kurki oczyść i przesmaż na maśle, dopraw solą. Odłóż na bok

3

Na tej samej patelni przesmaż pomidorki. Przekrój je na pół i daj im chwilę z jednej i chwilę z drugiej strony.

4

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU

5

Kromkę chleba przekrój na pół (za każdym razem o tym piszę ale przypominam: oko widzi wtedy więcej jedzenia:-), ułóż na kromkach pokrojone śledzie, na to po jajku.

6

Dokoła porozrzucaj ugotowany al dente groszek (ja go ugotowałam w wodzie, do której następnie dodałam ocet i ugotowałam jajka w koszulce).

7

Całość posypcie sezamem i oprószcie pieprzem.

Jajka w koszulkach na kanapce ze śledziem i sezonowe dodatki
(Visited 144 times, 1 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *