Jajka sadzone na warzywach, z cieciorką

Oceń przepisKategoria, , Tagi, , , , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Moje ulubione śniadanie na ciepło - śniadanie z jajem:-) Dzisiaj jajka sadzona na warzywach - coś na kształt szakszuki, ale inne warzywa, inne przyprawy... Bardzo solidne śniadanie, sporo białka, dobra baza na długie, aktywne przedpołudnie.

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 328
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 12.6g20%
Węglowodany 30.8g11%
Białko 21.7g44%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 2 jajka
 100 g pora (zielona część)
 150 g pomidorków koktajlowych
 80 g cieciorki z puszki
 2 ząbki czosnku
 sól, chilli, ulubione zioła
 zielona cebulka, sezam

Sposób przygotowania

1

Pora i czosnek pokroiłam w talarki, przesmażyłam krótko na patelni spryskanej olejem w sprayu.

2

Dorzuciłam pomidorki przekrojone na połówki...

3

...i zanim pomidorki się rozpadły, dołożyłam cieciorkę. Doprawiłam solą, zamieszałam.

4

Na koniec wbiłam jajka, zmniejszyłam ogień, przykryłam patelnię i poczekałam, aż białko się zetnie

5

Na koniec doprawiłam chilli, posypałam zieloną cebulką i gotowe.

6

7

8

Składniki

 2 jajka
 100 g pora (zielona część)
 150 g pomidorków koktajlowych
 80 g cieciorki z puszki
 2 ząbki czosnku
 sól, chilli, ulubione zioła
 zielona cebulka, sezam

Sposób przygotowania

1

Pora i czosnek pokroiłam w talarki, przesmażyłam krótko na patelni spryskanej olejem w sprayu.

2

Dorzuciłam pomidorki przekrojone na połówki...

3

...i zanim pomidorki się rozpadły, dołożyłam cieciorkę. Doprawiłam solą, zamieszałam.

4

Na koniec wbiłam jajka, zmniejszyłam ogień, przykryłam patelnię i poczekałam, aż białko się zetnie

5

Na koniec doprawiłam chilli, posypałam zieloną cebulką i gotowe.

6

7

8

Jajka sadzone na warzywach, z cieciorką
(Visited 387 times, 4 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *