Jajka poszetowe na kromce chleba proteinowego z serkiem i rukolą, pieczona papryka z czarnuszką

Oceń przepisKategoriaTagi, , , , , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Jestem wielką fanką jajek, w szczególności tych z płynnym żółtkiem. Ponoć najzdrowsze są jajka poszetowe czyli "w koszulce". Proponuję ten zestaw, bo to porządna porcja białka na początek dnia. Jest pysznie:-)

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 418
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 26.5g41%
Węglowodany 16.7g6%
Białko 25.2g51%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 1 kromka pieczywa proteinowego (50 g)
 2 jajka
 100 g pieczonej papryki (1 sztuka)
 2 łyżeczek serka do smarowania
 garść rukoli
 0,50 łyżeczek olej dobrej jakości (u mnie lniany)
 czarnuszka (szczypta)

Sposób przygotowania

1

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU

2

Paprykę upiekłam w większej ilości. Można ją z powodzeniem przechowywać kilka dni w lodówce.

3

Kromkę chleba proteinowego posmarować cieniutko serkiem ( 2 płaskie łyżeczki) - u mnie serek "łaciaty".

4

Kromkę przekroiłam na pół, żeby oko widziało więcej jedzenia. Rukolę posiekałam, nałożyłam na każdą połówkę pieczywa.Teraz po jajku poszetowym na każdą połówkę pieczywa...

5

Paprykę pokroiłam na paski, całość posypałam czarnuszką.

6

Na koniec skropiłam olejem lnianym.

7

Składniki

 1 kromka pieczywa proteinowego (50 g)
 2 jajka
 100 g pieczonej papryki (1 sztuka)
 2 łyżeczek serka do smarowania
 garść rukoli
 0,50 łyżeczek olej dobrej jakości (u mnie lniany)
 czarnuszka (szczypta)

Sposób przygotowania

1

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU

2

Paprykę upiekłam w większej ilości. Można ją z powodzeniem przechowywać kilka dni w lodówce.

3

Kromkę chleba proteinowego posmarować cieniutko serkiem ( 2 płaskie łyżeczki) - u mnie serek "łaciaty".

4

Kromkę przekroiłam na pół, żeby oko widziało więcej jedzenia. Rukolę posiekałam, nałożyłam na każdą połówkę pieczywa.Teraz po jajku poszetowym na każdą połówkę pieczywa...

5

Paprykę pokroiłam na paski, całość posypałam czarnuszką.

6

Na koniec skropiłam olejem lnianym.

7

Jajka poszetowe na kromce chleba proteinowego z serkiem i rukolą, pieczona papryka z czarnuszką
(Visited 332 times, 1 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *