Jajka poszetowe na kanapce z awokado, pieczona papryka, pieczarki w sosie sojowym

Oceń przepisKategoriaTagi, , , , , , , , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Kolejna odsłona śniadania z jajkiem poszetowym (w koszulce) w roli głównej:-)

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 548
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 35.4g55%
Węglowodany 23.4g8%
Białko 32.5g65%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 1 kromka pieczywa proteinowego
 2 jajka
 120 g pieczonej papryki czerwonej (1 sztuka)
 85 g pieczarek (8 kapeluszy)
 45 g awokado Haas (1/2 owocu)
 10 g orzechów nerkowca
 10 g sosu sojowego
 5 g olej sezamowy
 garść roszponki
 sezam jasny i czarny

Sposób przygotowania

1

Paprykę, najlepiej od razu większą ilość, upiec w piekarniku. Usunąć gniazda nasienne, położyć skórką do dołu i wyłożyć na blachę wysmarowaną oliwą.

2

Piekarnik 230 stopni, 15 minut z jednej, 15 z drugiej strony... Będzie z tego pyszna zupa krem:-)

3

Jedną upieczoną paprykę obierzcie, wyłóżcie na talerz.

4

Kapelusze pieczarek ułóżcie na suchej, granitowej patelni (lub innej z powłoką non-stick), podlejcie sosem sojowym, i wolno duście.

5

Pieczarki puszczą wodę, potem się zredukują i podsmażą. Potrząsajcie od czasu do czasu patelnią.

6

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/
i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU

7

Pół awokado pokrójcie w plasterki, kromkę pieczywa przekrójcie na pół. Na każdą połówkę wyłóżcie kilka plasterków awokado (drugą połowę awokado zachowajcie razem z pestką, skropcie cytryną i przykryjcie. Nie powinno ściemnieć. Ja trzymam w lodówce.

8

Na talerz wyłóżcie, pieczarki...

9

... pieczywo z awokado i jajkami, roszponkę, posypcie nerkowcami.

10

Teraz sezam i gotowe:-)

11

Składniki

 1 kromka pieczywa proteinowego
 2 jajka
 120 g pieczonej papryki czerwonej (1 sztuka)
 85 g pieczarek (8 kapeluszy)
 45 g awokado Haas (1/2 owocu)
 10 g orzechów nerkowca
 10 g sosu sojowego
 5 g olej sezamowy
 garść roszponki
 sezam jasny i czarny

Sposób przygotowania

1

Paprykę, najlepiej od razu większą ilość, upiec w piekarniku. Usunąć gniazda nasienne, położyć skórką do dołu i wyłożyć na blachę wysmarowaną oliwą.

2

Piekarnik 230 stopni, 15 minut z jednej, 15 z drugiej strony... Będzie z tego pyszna zupa krem:-)

3

Jedną upieczoną paprykę obierzcie, wyłóżcie na talerz.

4

Kapelusze pieczarek ułóżcie na suchej, granitowej patelni (lub innej z powłoką non-stick), podlejcie sosem sojowym, i wolno duście.

5

Pieczarki puszczą wodę, potem się zredukują i podsmażą. Potrząsajcie od czasu do czasu patelnią.

6

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/
i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU

7

Pół awokado pokrójcie w plasterki, kromkę pieczywa przekrójcie na pół. Na każdą połówkę wyłóżcie kilka plasterków awokado (drugą połowę awokado zachowajcie razem z pestką, skropcie cytryną i przykryjcie. Nie powinno ściemnieć. Ja trzymam w lodówce.

8

Na talerz wyłóżcie, pieczarki...

9

... pieczywo z awokado i jajkami, roszponkę, posypcie nerkowcami.

10

Teraz sezam i gotowe:-)

11

Jajka poszetowe na kanapce z awokado, pieczona papryka, pieczarki w sosie sojowym
(Visited 284 times, 2 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *