Oto pomysł na porządne śniadanie - 560 kcal: białko i zdrowe tłuszcze. Takie śniadanie "trzyma" do obiadu, idealne gdy macie plan np. na dłuższą aktywność fizyczną. Ale jednocześnie jest podzielne: spokojnie dwie osoby "na lekko" też się najedzą:-)
Wielkość porcji 1 szt
Ilość porcji 1
- Ilość na porcję
- Ilość kalorii 560
- % dziennego zapotrzebowania
- Tłuszcze 40.2g62%
- Węglowodany 15.8g6%
- Białko 33.4g67%
* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.
Składniki
Sposób przygotowania
Najpierw ugotujcie jajka. Jak nie wiecie jak to zrobić, polecam obejrzeć mój filmik instruktażowy na you tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU albo odszukać go wśród moich przepisów: https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/
Reszta to łatwizna: na talerzu ląduje duża garść sałaty (u mnie młode listki - gotowa mieszanka z marketu), kromkę kroimy na pół i robimy dwie kanapki. Awokado wyciągamy z łupiny przy pomocy łyżki, kładziemy na desce wypukłą stroną do góry, i kroimy w plasterki. Połowa plasterków na jedną kanapkę , druga połowa na drugą. Na to po jajku poszetowym.
Pomidorki kroimy na pół, fetę w kosteczkę, całość lekko posolić (albo i nie bo feta słona), oprószyć posiekanymi pistacjami i czarnuszką, skropić olejem sezamowym... gotowe:-)
Składniki
Sposób przygotowania
Najpierw ugotujcie jajka. Jak nie wiecie jak to zrobić, polecam obejrzeć mój filmik instruktażowy na you tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU albo odszukać go wśród moich przepisów: https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/
Reszta to łatwizna: na talerzu ląduje duża garść sałaty (u mnie młode listki - gotowa mieszanka z marketu), kromkę kroimy na pół i robimy dwie kanapki. Awokado wyciągamy z łupiny przy pomocy łyżki, kładziemy na desce wypukłą stroną do góry, i kroimy w plasterki. Połowa plasterków na jedną kanapkę , druga połowa na drugą. Na to po jajku poszetowym.
Pomidorki kroimy na pół, fetę w kosteczkę, całość lekko posolić (albo i nie bo feta słona), oprószyć posiekanymi pistacjami i czarnuszką, skropić olejem sezamowym... gotowe:-)