Jajka poszetowe na czosnku niedźwiedzim smażonym w sezamie

Oceń przepisKategoriaTagi, , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Jajko w koszulce to nie takie trudne danie, wystarczy zrobić raz czy dwa obejrzawszy mój filmik instruktażowy, a potem się zakochacie i będziecie robić często:-)

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 387
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 24.7g38%
Węglowodany 11.4g4%
Białko 27g54%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 2 jajka
 1 kromka chleba proteinowego (50 g)
 30 g szparagi z patelni (same łebki)
 60 g pomidorki
 20 g czerwona papryka
 15 g czosnek niedźwiedzi
 5 g jasny sezam
 5 ml olej sazamowy

Sposób przygotowania

1

Czosnek niedźwiedzi pokrójcie na długość kromki, ułóżcie na suchej patelni granitowej (najlepiej) lub innej z powłoką non-stick, skropcie olejem sezamowym i posypcie jasnym sezamem. Krótko przesmażcie z każdej strony.

2

Ugotujcie jajka poszetowe ( w koszulce) - obejrzyjcie filmik instruktażowy, który dla Was przygotowałam: na You Tube https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU&t=3s, albo tutaj, na mojej stronie.

3

Pomidorki, paprykę i szparagi (wcześniej lekko obgotowane w osolonej wodzie), przesmażcie na dużym ogniu, na odrobinie oleju sezamowego.

4

Złóżcie całość w jedno, piękne i smaczne danie:-)

Składniki

 2 jajka
 1 kromka chleba proteinowego (50 g)
 30 g szparagi z patelni (same łebki)
 60 g pomidorki
 20 g czerwona papryka
 15 g czosnek niedźwiedzi
 5 g jasny sezam
 5 ml olej sazamowy

Sposób przygotowania

1

Czosnek niedźwiedzi pokrójcie na długość kromki, ułóżcie na suchej patelni granitowej (najlepiej) lub innej z powłoką non-stick, skropcie olejem sezamowym i posypcie jasnym sezamem. Krótko przesmażcie z każdej strony.

2

Ugotujcie jajka poszetowe ( w koszulce) - obejrzyjcie filmik instruktażowy, który dla Was przygotowałam: na You Tube https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU&t=3s, albo tutaj, na mojej stronie.

3

Pomidorki, paprykę i szparagi (wcześniej lekko obgotowane w osolonej wodzie), przesmażcie na dużym ogniu, na odrobinie oleju sezamowego.

4

Złóżcie całość w jedno, piękne i smaczne danie:-)

Jajka poszetowe na czosnku niedźwiedzim smażonym w sezamie
(Visited 443 times, 1 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *