Jajecznica z zielonymi dodatkami: awokado, por, mix sałat i cieciorka

Oceń przepisKategoriaTagi, , , , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Jajka to zawsze dobry pomysł na zdrowy, sycący posiłek. Tym razem nie jajko w koszulce ale lekka jajecznica z pysznymi, zielonymi dodatkami. Do zrobienia w 15 minut:-)

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 328
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 18.8g29%
Węglowodany 20.4g7%
Białko 18.7g38%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 2 jajka
 35 g pora (zielona część)
 50 g awokado Haas (1/2 owocu)
 35 g mix sałat
 25 g cieciorki z puszki
 20 g czosnku (4 ząbki)
 sól, pieprz, jasny sezam, oliwa w sprayu

Sposób przygotowania

1

Pora pokroić w talarki, czosnek w plasterki i podsmażyć krótko na patelni spryskanej olejem w sprayu.

2

Awokado wyjąć z łupiny, pokroić w plasterki, sałaty wyłożyć na talerz.

3

Jajka usmażyć jak lubicie, jak wolę niezbyt ścięte.

4

Cieciorkę przełożyć na patelnię, zagrzać.

5

Wyłożyć na talerz poszczególne składniki posiłku. Całość posolić, popieprzyć...

6

... można spryskać oliwą - u mnie bazyliowa.

7

Odrobina jasnego sezamu i gotowe.

8

Składniki

 2 jajka
 35 g pora (zielona część)
 50 g awokado Haas (1/2 owocu)
 35 g mix sałat
 25 g cieciorki z puszki
 20 g czosnku (4 ząbki)
 sól, pieprz, jasny sezam, oliwa w sprayu

Sposób przygotowania

1

Pora pokroić w talarki, czosnek w plasterki i podsmażyć krótko na patelni spryskanej olejem w sprayu.

2

Awokado wyjąć z łupiny, pokroić w plasterki, sałaty wyłożyć na talerz.

3

Jajka usmażyć jak lubicie, jak wolę niezbyt ścięte.

4

Cieciorkę przełożyć na patelnię, zagrzać.

5

Wyłożyć na talerz poszczególne składniki posiłku. Całość posolić, popieprzyć...

6

... można spryskać oliwą - u mnie bazyliowa.

7

Odrobina jasnego sezamu i gotowe.

8

Jajecznica z zielonymi dodatkami: awokado, por, mix sałat i cieciorka
(Visited 217 times, 1 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *