Spaghetti pełnoziarniste z kurczakiem, pieczarkami i brokułem

Oceń przepisKategoria, Tagi, , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Makaron to pewniak. Dołożymy ulubione dodatki i mamy gotowy posiłek. Kurczak, pieczarki i brokuł - to w naszym kraju ulubione dodatki. Nie wymagają specjalnych umiejętności kulinarnych, produkty są tanie, dostępne cały rok. Taki posiłek powstaje w 15 minut. A jak zachowamy odpowiednie proporcje, to takie makaronowe danie może być również wysokobiałkowym posiłkiem dla aktywnych.

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 553
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 11.8g19%
Węglowodany 62.1g21%
Białko 52.5g105%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 50 g spaghetti pełnoziarnistego (waga przed ugotowaniem)
 150 g pieczarek (same kapelusze)
 150 g polędwiczek z piersi kurczaka
 250 g ugotowanego brokuła
 10 g sosu sojowego
 75 g śmietany 12% "do zup i sosów"
 sól, pieprz

Sposób przygotowania

1

Pieczarki były spore więc przekroiłam na ćwiartki, podprażyłam aż puściły wodę, odparowałam...

2

... następnie podlałam sosem sojowym i ponownie odparowałam do wysmażenia. Sos jest słony więc nie trzeba już dosalać.

3

Różyczki brokuła ugotowałam al dente.

4

5

Polędwiczki kurczaka podsmażyłam na suchej patelni.

6

Dołożyłam przygotowane wcześniej pieczarki...

7

... i podlałam śmietanka 12% "do zup i sosów"

8

Dołożyłam brokuła...

9

... wymieszałam z makaronem, doprawiłam pieprzem i gotowe.

10

11

Składniki

 50 g spaghetti pełnoziarnistego (waga przed ugotowaniem)
 150 g pieczarek (same kapelusze)
 150 g polędwiczek z piersi kurczaka
 250 g ugotowanego brokuła
 10 g sosu sojowego
 75 g śmietany 12% "do zup i sosów"
 sól, pieprz

Sposób przygotowania

1

Pieczarki były spore więc przekroiłam na ćwiartki, podprażyłam aż puściły wodę, odparowałam...

2

... następnie podlałam sosem sojowym i ponownie odparowałam do wysmażenia. Sos jest słony więc nie trzeba już dosalać.

3

Różyczki brokuła ugotowałam al dente.

4

5

Polędwiczki kurczaka podsmażyłam na suchej patelni.

6

Dołożyłam przygotowane wcześniej pieczarki...

7

... i podlałam śmietanka 12% "do zup i sosów"

8

Dołożyłam brokuła...

9

... wymieszałam z makaronem, doprawiłam pieprzem i gotowe.

10

11

Spaghetti pełnoziarniste z kurczakiem, pieczarkami i brokułem
(Visited 2 466 times, 7 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *