Polędwiczki z piersi kurczaka z gofrownicy, ryż, awokado, por i orzechy

Oceń przepisKategoria, Tagi, , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Pomysł na wysmażenie mięsa w gofrownicy zrodził się spontanicznie, bo nie miałam czasu na rozkładanie się z grillem. Zatem: mamy w posiłku białko z mięsa kurczęcia, do tego moje ukochane pory na ciepło, tym razem z orzechami włoskimi, awokado plus olej z awokado - czyli porcja zdrowego tłuszczu, no i trochę węglowodanów też być powinno więc wpadł ryż. I wyszło przepysznie:-)

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 538
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 26.2g41%
Węglowodany 41.4g14%
Białko 36.4g73%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 100 g ryżu ugotowanego na sypko
 140 g polędwiczek z piersi kurczaka
 50 g awokado Haas (1/2 owocu)
 50 g pora (zielona część)
 10 g orzechów włoskich
 1 łyżka oleju z awokado
 sól, sezam jasny i czarny

Sposób przygotowania

1

Polędwiczki z piersi kurczaka posoliłam i wysmażyłam w gofrownicy.

2

Polecam ten sposób jak nie macie grilla albo chociaż patelni grillowej. Mięso trzeba wyłożyć, jak gofrownica będzie porządnie nagrzana.

3

Pora pokroiłam w grube krążki i przesmażyłam króciutko na patelni.

4

Wyłożyłam na talerz ugotowany na sypko ryż, mięso, awokado pokrojone w plasterki i pora. Skropiłam olejem z awokado.

5

Dorzuciłam kilka orzechów włoskich, jasny i czarny sezam i gotowe:-)

6

7

8

9

Składniki

 100 g ryżu ugotowanego na sypko
 140 g polędwiczek z piersi kurczaka
 50 g awokado Haas (1/2 owocu)
 50 g pora (zielona część)
 10 g orzechów włoskich
 1 łyżka oleju z awokado
 sól, sezam jasny i czarny

Sposób przygotowania

1

Polędwiczki z piersi kurczaka posoliłam i wysmażyłam w gofrownicy.

2

Polecam ten sposób jak nie macie grilla albo chociaż patelni grillowej. Mięso trzeba wyłożyć, jak gofrownica będzie porządnie nagrzana.

3

Pora pokroiłam w grube krążki i przesmażyłam króciutko na patelni.

4

Wyłożyłam na talerz ugotowany na sypko ryż, mięso, awokado pokrojone w plasterki i pora. Skropiłam olejem z awokado.

5

Dorzuciłam kilka orzechów włoskich, jasny i czarny sezam i gotowe:-)

6

7

8

9

Polędwiczki z piersi kurczaka z gofrownicy, ryż, awokado, por i orzechy
(Visited 591 times, 4 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *