Jajka w koszulce i świeże warzywa

Oceń przepisKategoriaTagi, , , , , , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Lekkie ale sycące śniadanie (lub kolacja), duża porcja warzyw (tak, jak zalecają dietetycy), jajka przygotowane w najzdrowszy, możliwy sposób. Czy trzeba czegoś więcej?:-)

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 458
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 27g42%
Węglowodany 23.1g8%
Białko 28.8g58%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 2 jajka
 1 kromka pieczywa proteinowego (50 g)
 45 g awokado Haas (1/2)
 120 g pomidora
 15 g cebuli
 60 g ogórka
 120 g papryki
 oliwa w sprayu
 czarnuszka, sól, pieprz

Sposób przygotowania

1

Warzywa pokroić i ułożyć na talerzu.

2

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU

3

Kromkę pieczywa przekroić na pół, na każdą połówkę położyć jajko.

4

całość spryskać oliwą - ja mam bazyliową w sprayu i jest bardzo fajna. Spray to w ogóle super rozwiązanie, bo się zużywa mniej produktu.

5

Całość posypać czarnuszką, solą, pieprzem i gotowe

Składniki

 2 jajka
 1 kromka pieczywa proteinowego (50 g)
 45 g awokado Haas (1/2)
 120 g pomidora
 15 g cebuli
 60 g ogórka
 120 g papryki
 oliwa w sprayu
 czarnuszka, sól, pieprz

Sposób przygotowania

1

Warzywa pokroić i ułożyć na talerzu.

2

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU

3

Kromkę pieczywa przekroić na pół, na każdą połówkę położyć jajko.

4

całość spryskać oliwą - ja mam bazyliową w sprayu i jest bardzo fajna. Spray to w ogóle super rozwiązanie, bo się zużywa mniej produktu.

5

Całość posypać czarnuszką, solą, pieprzem i gotowe

Jajka w koszulce i świeże warzywa
(Visited 405 times, 1 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *