Kanapki z jajkiem na twardo na pieczywie proteinowym, sałatka na ciepło z porem i papryką

Oceń przepisKategoriaTagi, , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Szybkie, sycące śniadanie na ciepło, ze sporą porcją białka. Świetna propozycja nie tylko dla wegetarian. Preferuję śniadania na ciepło więc posiłek tego typu gości u mnie dość często.

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 517
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 32g50%
Węglowodany 24g8%
Białko 28.3g57%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 1 kromka pieczywa proteinowego
 2 jajka
 100 g papryki czerwonej
 65 g pora (zielona część)
 20 g serka do smarowania
 1 łyżka oliwy
 1 ząbek czosnku
 sól pieprz, sezam jasny i czarny

Sposób przygotowania

1

Warzywa kroję, podsmażam krótko na odrobinie oliwy. Doprawiam solą i pieprzem, posypuję sezamem.

2

Kromkę pieczywa proteinowego kroję na pół (oko widzi więcej jedzenia;-)), smaruję ulubionym serkiem.

3

Na kromki układam rukolę, i pokrojone jajka.

4

Całość posypuję czarnym sezamem.

5

6

Składniki

 1 kromka pieczywa proteinowego
 2 jajka
 100 g papryki czerwonej
 65 g pora (zielona część)
 20 g serka do smarowania
 1 łyżka oliwy
 1 ząbek czosnku
 sól pieprz, sezam jasny i czarny

Sposób przygotowania

1

Warzywa kroję, podsmażam krótko na odrobinie oliwy. Doprawiam solą i pieprzem, posypuję sezamem.

2

Kromkę pieczywa proteinowego kroję na pół (oko widzi więcej jedzenia;-)), smaruję ulubionym serkiem.

3

Na kromki układam rukolę, i pokrojone jajka.

4

Całość posypuję czarnym sezamem.

5

6

Kanapki z jajkiem na twardo na pieczywie proteinowym, sałatka na ciepło z porem i papryką
(Visited 89 times, 9 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *