Kanapka z awokado i jajkiem poszetowym, por, papryka i szparagi na ciepło

Oceń przepisKategoriaTagi, , , , , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Kilka ogólnie dostępnych składników warzywnych, jajko, ulubione pieczywo... tyle potrzeba do przygotowania pysznego śniadania. No to zaczynamy: DZIEŃ DOBRY:-)

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 423
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 24.9g39%
Węglowodany 26.9g9%
Białko 22.7g46%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 1 kromka pieczywa proteinowego
 1 jajko
 100 g papryki "red banana" (1/2)
 65 g szparagów
 65 g pora
 50 g awokado Haas (1/2 owocu)
 5 g oleju rzepakowego
 sól, czarnuszka

Sposób przygotowania

1

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU.

2

Awokado pokroić w drobną kostkę i wyłożyć na kromkę pieczywa.

3

Szparagi podsmażyć na odrobinie oleju, kilkakrotnie odwracając poprzez potrząsanie patelnię. Można podlać wodą jak wolicie miększe i odparować. Odłożyć na bok.

4

Na tej samej patelni przesmażyć paprykę pokrojoną w talarki - odłożyć na bok.

5

Jako ostatnie przesmażyć pory pokrojone w talarki.

6

Warzywa wyłożyć wokół kanapki.

7

Posypać czarnuszką.

8

Na kanapkę z awokado wyłożyć jajko.

9

Składniki

 1 kromka pieczywa proteinowego
 1 jajko
 100 g papryki "red banana" (1/2)
 65 g szparagów
 65 g pora
 50 g awokado Haas (1/2 owocu)
 5 g oleju rzepakowego
 sól, czarnuszka

Sposób przygotowania

1

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU.

2

Awokado pokroić w drobną kostkę i wyłożyć na kromkę pieczywa.

3

Szparagi podsmażyć na odrobinie oleju, kilkakrotnie odwracając poprzez potrząsanie patelnię. Można podlać wodą jak wolicie miększe i odparować. Odłożyć na bok.

4

Na tej samej patelni przesmażyć paprykę pokrojoną w talarki - odłożyć na bok.

5

Jako ostatnie przesmażyć pory pokrojone w talarki.

6

Warzywa wyłożyć wokół kanapki.

7

Posypać czarnuszką.

8

Na kanapkę z awokado wyłożyć jajko.

9

Kanapka z awokado i jajkiem poszetowym, por, papryka i szparagi na ciepło
(Visited 158 times, 2 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *