Jajko w koszulce na kanapce ze szpinakiem, warzywa strączkowe i papryka

Oceń przepisKategoriaTagi, , , , , , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Śniadanie z jajem:-) Uwielbiam to płynne żółteczko! lubię w różnych zestawach śniadaniowych, np. takim z warzywami na ciepło. Pyyyyycha:-))))

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 454
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 18g28%
Węglowodany 39g13%
Białko 30.3g61%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 1 jajko
 1 kromka pieczywa proteinowego
 50 g szpinaku baby
 50 g cieciorki
 110 g papryki (1/2)
 50 g bób (ugotowany, obrany)
 10 g czosnku (2 ząbki)
 słodka papryka, czarnuszka, sól
 1 łyżeczek oleju (u mnie konopny)

Sposób przygotowania

1

Paprykę pokroiłam w paski i podsmażyłam na patelni.

2

Czosnek pokroiłam w plasterki i podsmażyłam na patelni razem ze szpinakiem.

3

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU.

4

Cieciorkę z puszki uprażyłam ze słodką papryką.

5

Na kromkę pieczywa proteinowego wyłożyłam szpinak, na to jajko.

6

Warzywa ułożyłam na talerzu wokół kromki, dodałam ugotowany bób, oprószyłam czarnym sezamem.

7

8

Składniki

 1 jajko
 1 kromka pieczywa proteinowego
 50 g szpinaku baby
 50 g cieciorki
 110 g papryki (1/2)
 50 g bób (ugotowany, obrany)
 10 g czosnku (2 ząbki)
 słodka papryka, czarnuszka, sól
 1 łyżeczek oleju (u mnie konopny)

Sposób przygotowania

1

Paprykę pokroiłam w paski i podsmażyłam na patelni.

2

Czosnek pokroiłam w plasterki i podsmażyłam na patelni razem ze szpinakiem.

3

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU.

4

Cieciorkę z puszki uprażyłam ze słodką papryką.

5

Na kromkę pieczywa proteinowego wyłożyłam szpinak, na to jajko.

6

Warzywa ułożyłam na talerzu wokół kromki, dodałam ugotowany bób, oprószyłam czarnym sezamem.

7

8

Jajko w koszulce na kanapce ze szpinakiem, warzywa strączkowe i papryka
(Visited 175 times, 1 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *