Jajko w koszulce na kanapce ze szparagami, smażone pomidorki

Oceń przepisKategoriaTagi, , , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Kolejny pomysł na połączenie jajka w koszulce w pysznym posiłku. Ja zazwyczaj jadam jajka na śniadanie, bo to porządna porcja dobrego białka i trzyma mnie do południa. Ale możecie posiłek z jajkiem poszetowym zjeść na kolację:-)

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 260
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 13.9g22%
Węglowodany 12.9g5%
Białko 19.8g40%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 1 jajko
 1 kromka pieczywa proteinowego
 100 g pomidorków papryczkowych
 65 g szparagów
 sól, czarnuszka
 3 g masła (1/2 łyżeczki)

Sposób przygotowania

1

Szparagi obgotować w osolonej wodzie

2

Pomidorki przesmażyć krótko na maśle, posypać czarnuszką

3

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU

4

Na kromce chleba ułożyć szparagi (można dociąć na długość kromki). Obok wyłożyć przesmażone pomidorki

5

Całość można posypać dodatkową porcją czarnuszki:-)

Składniki

 1 jajko
 1 kromka pieczywa proteinowego
 100 g pomidorków papryczkowych
 65 g szparagów
 sól, czarnuszka
 3 g masła (1/2 łyżeczki)

Sposób przygotowania

1

Szparagi obgotować w osolonej wodzie

2

Pomidorki przesmażyć krótko na maśle, posypać czarnuszką

3

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU

4

Na kromce chleba ułożyć szparagi (można dociąć na długość kromki). Obok wyłożyć przesmażone pomidorki

5

Całość można posypać dodatkową porcją czarnuszki:-)

Jajko w koszulce na kanapce ze szparagami, smażone pomidorki
(Visited 324 times, 1 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *