Jajko w koszulce, krewetki i pomidorki smażone z czarnuszką

Oceń przepisKategoria, Tagi, , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Jajko w koszulce to moje ulubione jajo na śniadanie. Podawać je można na wiele sposobów, min, z krewetkami. Bo dlaczego nie?:-) To bardzo dobrze zbilansowany posiłek okołotreningowy. Dużo białka, mało kalorii i znakomity smak.

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 317
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 15.9g25%
Węglowodany 10.3g4%
Białko 31.1g63%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 100 g mrożonych krewetek
 80 pomidorki papryczkowe
 7 g 3 kawałki pomidorów suszonych (nie z oleju)
 1 jajko
 3 g masła (1/2 łyżeczki)
 1 kromka pieczywa proteinowego (50 g)
 czarnuszka, ewentualnie sól

Sposób przygotowania

1

Masło rozpuścić, dodać pokrojone w paseczki suszone pomidorki

2

Dodać krewetki, króciutko przesmażyć, odłożyć na bok a na tej samej patelni przesmażyć pomidorki papryczkowe przekrojone na połówki. Posypać je czarnuszką i zdjąć z ognia.

3

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU

4

I składamy danie: na kromkę chleba proteinowego (lub innego ulubionego pieczywa) wykładamy jajko poszetowe

5

Dookoła kromki wykładamy przesmażone z czarnuszką pomidorki i krewetki z suszonymi pomidorami

6

Możecie posypać czymś zielonym. Ja miałam tajską bazylię - ma lekko anyżkowy posmak i nie była tu niezbędna;-)

Składniki

 100 g mrożonych krewetek
 80 pomidorki papryczkowe
 7 g 3 kawałki pomidorów suszonych (nie z oleju)
 1 jajko
 3 g masła (1/2 łyżeczki)
 1 kromka pieczywa proteinowego (50 g)
 czarnuszka, ewentualnie sól

Sposób przygotowania

1

Masło rozpuścić, dodać pokrojone w paseczki suszone pomidorki

2

Dodać krewetki, króciutko przesmażyć, odłożyć na bok a na tej samej patelni przesmażyć pomidorki papryczkowe przekrojone na połówki. Posypać je czarnuszką i zdjąć z ognia.

3

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU

4

I składamy danie: na kromkę chleba proteinowego (lub innego ulubionego pieczywa) wykładamy jajko poszetowe

5

Dookoła kromki wykładamy przesmażone z czarnuszką pomidorki i krewetki z suszonymi pomidorami

6

Możecie posypać czymś zielonym. Ja miałam tajską bazylię - ma lekko anyżkowy posmak i nie była tu niezbędna;-)

Jajko w koszulce, krewetki i pomidorki smażone z czarnuszką
(Visited 355 times, 1 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *