Jajecznica z dodatkami na ciepło

Oceń przepisKategoriaTagi, , , , , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Takie śniadanie zadowoli każdego kto lubi pojeść ale nie chce dostarczyć sobie za dużo kalorii. To jest bardzo sycące, mocno proteinowe danie. Jest moje ukochane jajo i dużo zdrowych składników.

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 451
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 30.5g47%
Węglowodany 11.9g4%
Białko 31.8g64%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 2 jajka
 80 g tofu wędzonego
 100 g szpinaku baby
 10 g czosnku
 120 g ugotowanych szparagów
 20 papryczki padron
 1 łyżeczek masła
 1 łyżka sosu sojowego
 1 łyżeczek oleju sezamowego
 sezam, jasny i czarny, pieprz, gałka muszkatołowa

Sposób przygotowania

1

Czosnek pokroić w talarki, zeszklić na maśle.

2

Dodać szpinak baby, sól, pieprz, gałkę muszkatołową.

3

Szparagi obgotować w osolonej wodzie.

4

Papryczkę podprażyć na odrobinie oleju sezamowego.

5

Tofu pokroić w kostkę, podsmażyć na odrobinie oleju sezamowego, sosie sojowym i sezamie.

6

Jajka usmażyć jak lubimy (bardziej ścięte albo mniej, całkiem rozbełtane albo w kawałkach...)

7

I składamy wszystko na talerzu w jedno, pyszne danie.

Składniki

 2 jajka
 80 g tofu wędzonego
 100 g szpinaku baby
 10 g czosnku
 120 g ugotowanych szparagów
 20 papryczki padron
 1 łyżeczek masła
 1 łyżka sosu sojowego
 1 łyżeczek oleju sezamowego
 sezam, jasny i czarny, pieprz, gałka muszkatołowa

Sposób przygotowania

1

Czosnek pokroić w talarki, zeszklić na maśle.

2

Dodać szpinak baby, sól, pieprz, gałkę muszkatołową.

3

Szparagi obgotować w osolonej wodzie.

4

Papryczkę podprażyć na odrobinie oleju sezamowego.

5

Tofu pokroić w kostkę, podsmażyć na odrobinie oleju sezamowego, sosie sojowym i sezamie.

6

Jajka usmażyć jak lubimy (bardziej ścięte albo mniej, całkiem rozbełtane albo w kawałkach...)

7

I składamy wszystko na talerzu w jedno, pyszne danie.

Jajecznica z dodatkami na ciepło
(Visited 354 times, 2 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *