Jajko w koszulce i sałatka z krewetkami i awokado

Oceń przepisKategoria, Tagi, , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Jajko w koszulce na śniadanie - idealnie! Do tego krewetki z patelni, dojrzałe awokado, trochę sałaty - przepyszny, zdrowy i sycący posiłek do zrobienia w kilka chwil.

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 420
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 26.8g42%
Węglowodany 16.1g6%
Białko 29.9g60%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 0,50 kromki pieczywa proteinowego (25 g)
 120 g mrożonych krewetek
 1 jajko
 50 g awokado (1/2 owocu)
 45 g pora (zielona część)
 10 g oliwy
 garść młodych listków lub mix ulubionych sałat, cebula dymka
 suszone pomidorki (przyprawa "bruschetta"), chilli

Sposób przygotowania

1

Krewetki rozmrozić, oczyścić ze skorupek... Ja wyciągam z zamrażalnika wychodząc na trening albo do pracy i po powrocie mam gotowe do dalszej obróbki.

2

...następnie wrzucić je na rozgrzana oliwę, oprószyć chilli, jasnym sezamem i przyprawą "bruschetta" (czyli suszone pomidory), dodać 2 pokrojone w plasterki ząbki czosnku i bardzo krótko zrobić.

3

Pora pokroić w talarki i uprażyć.

4

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj: https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU.

5

Garść listków (sałaty) wyłożyć na talerz, awokado pokroić w grubą kostkę i przełożyć na sałatę.

6

Pośrodku umieścić pieczywo (ja wykroiłam obręczą okrąg z kromki), na sałatę wyłożyć ciepłego pora...

7

...a na pieczywo - jajko w koszulce.

8

Na koniec dymka pokrojona w cienkie talarki.

9

Składniki

 0,50 kromki pieczywa proteinowego (25 g)
 120 g mrożonych krewetek
 1 jajko
 50 g awokado (1/2 owocu)
 45 g pora (zielona część)
 10 g oliwy
 garść młodych listków lub mix ulubionych sałat, cebula dymka
 suszone pomidorki (przyprawa "bruschetta"), chilli

Sposób przygotowania

1

Krewetki rozmrozić, oczyścić ze skorupek... Ja wyciągam z zamrażalnika wychodząc na trening albo do pracy i po powrocie mam gotowe do dalszej obróbki.

2

...następnie wrzucić je na rozgrzana oliwę, oprószyć chilli, jasnym sezamem i przyprawą "bruschetta" (czyli suszone pomidory), dodać 2 pokrojone w plasterki ząbki czosnku i bardzo krótko zrobić.

3

Pora pokroić w talarki i uprażyć.

4

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj: https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU.

5

Garść listków (sałaty) wyłożyć na talerz, awokado pokroić w grubą kostkę i przełożyć na sałatę.

6

Pośrodku umieścić pieczywo (ja wykroiłam obręczą okrąg z kromki), na sałatę wyłożyć ciepłego pora...

7

...a na pieczywo - jajko w koszulce.

8

Na koniec dymka pokrojona w cienkie talarki.

9

Jajko w koszulce i sałatka z krewetkami i awokado
(Visited 461 times, 2 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *