Jajka poszetowe na pieczywie proteinowym, sałatka na ciepło z cukinią i z kurkami

Oceń przepisKategoriaTagi, , , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Gdyby mnie spytano: "bez jakiego składnika nie wyobrażasz sobie kuchni", na pewno byłyby to jajka. Kuchnia bez jajek nie istnieje! ;-)Lubię je w każdej postaci, najchętniej jednak jako jajka w koszulce, czyli poszetowe. Zapraszam na pyszne śniadanko:-)

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 381
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 20.7g32%
Węglowodany 19.6g7%
Białko 27g54%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 1 kromka pieczywa proteinowego (50 g)
 2 jajka
 100 g kurek
 175 g cukinii
 1 łyżeczek masła
 15 g szpinaku baby
 sól, pieprz, sezam, przyprawa "bruschetta" (zioła toskańskie)

Sposób przygotowania

1

2

Kurki przesmażyłam na odrobinie masła, posoliłam, zdjęłam z patelni.

3

Na tej samej patelni przesmażyłam cukinię pokrojoną w grubą kostkę, posypałam ją mieszanką "bruschetta" (suszone pomidory, czosnek i bazylia).

4

Kurki wymieszałam z cukinią, wyłożyłam na talerz, kromkę pieczywa proteinowego przekroiłam na pół (oko widzi więcej jedzenia:-), na każdą połówkę nałożyłam kilka listków szpinaku baby (dla koloru).

5

Jajka w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU. Najpierw jedno, potem drugie jajko w ten sam sposób, w tej samej wodzie.

6

Na kromki ułożyłam po jajku, całość posypałam sezamem.

7

8

9

10

11

Składniki

 1 kromka pieczywa proteinowego (50 g)
 2 jajka
 100 g kurek
 175 g cukinii
 1 łyżeczek masła
 15 g szpinaku baby
 sól, pieprz, sezam, przyprawa "bruschetta" (zioła toskańskie)

Sposób przygotowania

1

2

Kurki przesmażyłam na odrobinie masła, posoliłam, zdjęłam z patelni.

3

Na tej samej patelni przesmażyłam cukinię pokrojoną w grubą kostkę, posypałam ją mieszanką "bruschetta" (suszone pomidory, czosnek i bazylia).

4

Kurki wymieszałam z cukinią, wyłożyłam na talerz, kromkę pieczywa proteinowego przekroiłam na pół (oko widzi więcej jedzenia:-), na każdą połówkę nałożyłam kilka listków szpinaku baby (dla koloru).

5

Jajka w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU. Najpierw jedno, potem drugie jajko w ten sam sposób, w tej samej wodzie.

6

Na kromki ułożyłam po jajku, całość posypałam sezamem.

7

8

9

10

11

Jajka poszetowe na pieczywie proteinowym, sałatka na ciepło z cukinią i z kurkami
(Visited 91 times, 1 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *