Gofry proteinowe z pastą jajeczną

Oceń przepisKategoria, Tagi, , , , , , Wybierz ilość porcji2 porcje

Gofry wytrawne na śniadanie albo na kolację są tak samo smaczne. Na wieczór te proteinowe, ze spora porcją białka to znakomita propozycja dla osób aktywnych fizycznie. Takiego gofra wciągnąć po treningu.... mniam:-)))

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 2 szt

Ilość porcji 2


Ilość na porcję
Ilość kalorii 519
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 22.2g35%
Węglowodany 31g11%
Białko 44.3g89%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 1 jajko
 1 miarka odżywki białkowej od Olimp Sport Nutrition
 60 g mąki
 100 ml mleka 0.5%
 0,50 łyżeczek sody oczyszczonej
 6 jajek ugotowanych na twardo
 1 łyżka majonezu lekkiego Winiary
 200 g pieczarek
 2 łyżka sosu sojowego
 1 pęczek natki pietruszki
 1 pęczek zielonej cebulki
 sól, biały pieprz, jasny sezam
 1 łyżeczek oleju sezamowego
 roszponka lub inna zielenina

Sposób przygotowania

1

Białko zmiksować na sztywna pianę. Dodać żółtko...

2

... mleko, odżywkę, mąkę...

3

... natkę pietruszki drobno posiekaną...

4

... i sodę oczyszczoną.

5

Usmażyć 4 gofry.

6

Jajka ugotowane na twardo i zieloną cebulkę drobno posiekać.

7

Dodać czubatą łyżkę majonezu...

8

...doprawić sola i białym pieprzem.

9

Pieczarki najpierw podprażyć na patelni, żeby puściły wodę...

10

potem podlać sosem sojowym i odparować.

11

1 porcja to dwa gofry. Na każdego gofra ułożyłam po dużej łyżce pasty jajecznej (użyłam do tego obręczy).

12

Dodałam garstkę roszponki, kilka pieczarek, całość posypałam jasnym sezamem i skropiłam olejem sezamowym.

Składniki

 1 jajko
 1 miarka odżywki białkowej od Olimp Sport Nutrition
 60 g mąki
 100 ml mleka 0.5%
 0,50 łyżeczek sody oczyszczonej
 6 jajek ugotowanych na twardo
 1 łyżka majonezu lekkiego Winiary
 200 g pieczarek
 2 łyżka sosu sojowego
 1 pęczek natki pietruszki
 1 pęczek zielonej cebulki
 sól, biały pieprz, jasny sezam
 1 łyżeczek oleju sezamowego
 roszponka lub inna zielenina

Sposób przygotowania

1

Białko zmiksować na sztywna pianę. Dodać żółtko...

2

... mleko, odżywkę, mąkę...

3

... natkę pietruszki drobno posiekaną...

4

... i sodę oczyszczoną.

5

Usmażyć 4 gofry.

6

Jajka ugotowane na twardo i zieloną cebulkę drobno posiekać.

7

Dodać czubatą łyżkę majonezu...

8

...doprawić sola i białym pieprzem.

9

Pieczarki najpierw podprażyć na patelni, żeby puściły wodę...

10

potem podlać sosem sojowym i odparować.

11

1 porcja to dwa gofry. Na każdego gofra ułożyłam po dużej łyżce pasty jajecznej (użyłam do tego obręczy).

12

Dodałam garstkę roszponki, kilka pieczarek, całość posypałam jasnym sezamem i skropiłam olejem sezamowym.

Gofry proteinowe z pastą jajeczną
(Visited 689 times, 6 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *