Prawdziwa pychota dla wegetarian i nie tylko! Moc zielonego i mało kalorii w zapiekance z brokułem, groszkiem i mozarellą. Bez mąki, na wytrawnie - znakomita propozycja na przekąskę, do kanapki, na lunch - wypróbujcie koniecznie.
Wielkość porcji 1 szt
Ilość porcji 4
- Ilość na porcję
- Ilość kalorii 153
- % dziennego zapotrzebowania
- Tłuszcze 6.2g10%
- Węglowodany 11g4%
- Białko 8.2g17%
* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.
Składniki
Sposób przygotowania
Różyczki brokuła obgotowałam krótko w osolonej wodzie.
Następnie zostawiłam na sitku, żeby odparowała resztka wody.
Pokroiłam brokuła, mozarellę i cebulę, dodałam jajka, zamrożony groszek i przyprawy, wymieszałam.
Przełożyłam do małej tortownicy (20 cm) wysmarowanej i wysypanej bułką tartą (foremkę można wyłożyć papierem do pieczenia zamiast smarowania).
W piekarniku 180 stopni, ok.45-50 min.
Jak przestygnie można kroić. Cała zapiekanka ma tylko 611 kcal!
Składniki
Sposób przygotowania
Różyczki brokuła obgotowałam krótko w osolonej wodzie.
Następnie zostawiłam na sitku, żeby odparowała resztka wody.
Pokroiłam brokuła, mozarellę i cebulę, dodałam jajka, zamrożony groszek i przyprawy, wymieszałam.
Przełożyłam do małej tortownicy (20 cm) wysmarowanej i wysypanej bułką tartą (foremkę można wyłożyć papierem do pieczenia zamiast smarowania).
W piekarniku 180 stopni, ok.45-50 min.
Jak przestygnie można kroić. Cała zapiekanka ma tylko 611 kcal!