Bardzo łatwy przepis z ogólnodostępnych składników. Pyszna zapiekanka, która nadaje się do zjedzenia z pieczywem albo bez, jako przegryzka albo składnik posiłku.
Wielkość porcji 1 szt
Ilość porcji 6
- Ilość na porcję
- Ilość kalorii 122
- % dziennego zapotrzebowania
- Tłuszcze 5.3g9%
- Węglowodany 12g4%
- Białko 7.2g15%
* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.
Składniki
Sposób przygotowania
Brokuła ugotować al dente, odsączyć na sitku z wody...
... następnie z grubsza posiekać. Ja nie siekam na miazgę, bo lubię jak jest co gryźć.
Wymieszać wszystkie składniki...
... przełożyć do foremki ( mała keksówka 22 cm x 12 cm) wyłożonej papierem do pieczenia.
Piec ok. 45 min w 180 stopniach. Całość waży 60 dkg więc 1 porcja to 100 g.
Składniki
Sposób przygotowania
Brokuła ugotować al dente, odsączyć na sitku z wody...
... następnie z grubsza posiekać. Ja nie siekam na miazgę, bo lubię jak jest co gryźć.
Wymieszać wszystkie składniki...
... przełożyć do foremki ( mała keksówka 22 cm x 12 cm) wyłożonej papierem do pieczenia.
Piec ok. 45 min w 180 stopniach. Całość waży 60 dkg więc 1 porcja to 100 g.