Tuńczyk z grilla z sałatką ziemniaczaną i pomidorami

Oceń przepisKategoria, Tagi, , , , , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Tuńczyk to bardzo smaczna i chuda rybka. Stek z tuńczyka grillowany, lekko różowy środku jest przepyszny. Podałam go z wegańska sałatką ziemniaczaną i pomidorkami.

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 525
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 20g31%
Węglowodany 53.8g18%
Białko 35.6g72%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 110 g świeżego tuńczyka
 220 g sałatki ziemniaczanej (przepis w osobnym wpisie)
 150 g pomidorów (najlepsze rzymskie, lima albo inne mięsiste)
 20 g cebulki
 50 g czerwonej papryki
 10 g oliwy
 sól, pieprz

Sposób przygotowania

1

Tuńczyka zrobić na grillu - w zależności od grubości steku wystarczy 3-5 minut. W środku powinien być lekko różowy. Wtedy jest miękki, soczysty i najsmaczniejszy. Nie solimy, nie doprawiamy!

2

Sałatka z ziemniaków jest w osobnym wpisie -> tutaj: https://aniagotujefit.pl/przepisy/salatka-ziemniaczana-weganska/

3

Składniki sałatki to: ziemniaki w mundurkach, suszone pomidory, zielone oliwki, czarne, wędzone oliwki, kapary i świeża kolendra.

4

Pomidory i paprykę kroimy w kosteczkę, cebulkę w piórka, wymieszać delikatnie z oliwą i gotowe,

5

6

Składniki

 110 g świeżego tuńczyka
 220 g sałatki ziemniaczanej (przepis w osobnym wpisie)
 150 g pomidorów (najlepsze rzymskie, lima albo inne mięsiste)
 20 g cebulki
 50 g czerwonej papryki
 10 g oliwy
 sól, pieprz

Sposób przygotowania

1

Tuńczyka zrobić na grillu - w zależności od grubości steku wystarczy 3-5 minut. W środku powinien być lekko różowy. Wtedy jest miękki, soczysty i najsmaczniejszy. Nie solimy, nie doprawiamy!

2

Sałatka z ziemniaków jest w osobnym wpisie -> tutaj: https://aniagotujefit.pl/przepisy/salatka-ziemniaczana-weganska/

3

Składniki sałatki to: ziemniaki w mundurkach, suszone pomidory, zielone oliwki, czarne, wędzone oliwki, kapary i świeża kolendra.

4

Pomidory i paprykę kroimy w kosteczkę, cebulkę w piórka, wymieszać delikatnie z oliwą i gotowe,

5

6

Tuńczyk z grilla z sałatką ziemniaczaną i pomidorami
(Visited 219 times, 2 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *