Jajko poszetowe na kanapce z awokado, prażona cieciorka, papryka i szpinak

Oceń przepisKategoriaTagi, , , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Dzisiaj wszystko co lubię w śniadaniu: jajko, ciepłe dodatki. I tak mogę zaczynać dzień. Porządna porcja zdrowych składników sprawia, że mam energie i siłę w pierwszej połowie dnia.

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 421
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 21.1g33%
Węglowodany 29.5g10%
Białko 26.5g53%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 1 kromka pieczywa proteinowego
 1 jajko
 60 g awokado (1/2 owocu)
 75 g papryki
 50 g szpinaku
 5 g czosnku ( 1 ząbek)
 50 g cieciorki z puszki

Sposób przygotowania

1

Czosnek pokroić w plasterki, krótko podprażyć na patelni, dodać szpinak i dać mu kilka chwil żeby tylko zmiękł. Zdjąć z patelni

2

Paprykę pokroić w kostkę, krótko przesmażyć i też zdjąć z patelni.

3

Cieciorkę z puszki również krótko zagrzać.

4

5

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU.

6

7

Awokado pokroić w plasterki i wyłożyć na kromkę. Na to jajko a wokół ciepłe warzywa.

8

9

10

Składniki

 1 kromka pieczywa proteinowego
 1 jajko
 60 g awokado (1/2 owocu)
 75 g papryki
 50 g szpinaku
 5 g czosnku ( 1 ząbek)
 50 g cieciorki z puszki

Sposób przygotowania

1

Czosnek pokroić w plasterki, krótko podprażyć na patelni, dodać szpinak i dać mu kilka chwil żeby tylko zmiękł. Zdjąć z patelni

2

Paprykę pokroić w kostkę, krótko przesmażyć i też zdjąć z patelni.

3

Cieciorkę z puszki również krótko zagrzać.

4

5

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU.

6

7

Awokado pokroić w plasterki i wyłożyć na kromkę. Na to jajko a wokół ciepłe warzywa.

8

9

10

Jajko poszetowe na kanapce z awokado, prażona cieciorka, papryka i szpinak
(Visited 159 times, 1 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *