Sałatka makaronowa z grillowanym tuńczykiem, porem i suszonymi pomidorami

Oceń przepisKategoria, , Tagi, , , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Świeży tuńczyk dobrze smakuje na ciepło - krótko zgrillowany, ale też doskonale pasuje do sałatek, na zimno. Mięso tuńczyka jest chude, ma dużo białka więc na diecie redukcyjnej sprawdza się doskonale. Oczywiście, jak to bywa z rybami (zwłaszcza dużymi), nie można przesadzać z ilościami ze względu na zawartość metali ciężkich w mięsie. Ale od czasu do czasu - jak najbardziej. Sałatka makaronowa z tuńczykiem to pełnowartościowy, sycący posiłek.

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 418
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 11.9g19%
Węglowodany 47.5g16%
Białko 23.3g47%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 50 g makaronu dowolnego
 80 g steku z tuńczyka
 65 g pora (zielona część)
 24 g pomidorów suszonych z oleju
 1 łyżeczek oleju sezamowego
 sezamu jasnego

Sposób przygotowania

1

Tuńczyka krótko zgrillować, ma być w środku lekko czerwony. Nie przyprawiamy niczym!

2

Makaron ugotować al dente w osolonej wodzie.

3

Pora posiekać w plasterki i zeszklić na odrobinie oleju spod pomidorów suszonych.

4

Pomidory wyjąć z zalewy, odcisnąć na ręczniku papierowym i pokroić w paseczki/

5

Wymieszać składniki...

6

...tuńczyka pokroić w gruba kostkę, całość skropić olejem sezamowym...

7

... i posypać jasnym sezamem.

Składniki

 50 g makaronu dowolnego
 80 g steku z tuńczyka
 65 g pora (zielona część)
 24 g pomidorów suszonych z oleju
 1 łyżeczek oleju sezamowego
 sezamu jasnego

Sposób przygotowania

1

Tuńczyka krótko zgrillować, ma być w środku lekko czerwony. Nie przyprawiamy niczym!

2

Makaron ugotować al dente w osolonej wodzie.

3

Pora posiekać w plasterki i zeszklić na odrobinie oleju spod pomidorów suszonych.

4

Pomidory wyjąć z zalewy, odcisnąć na ręczniku papierowym i pokroić w paseczki/

5

Wymieszać składniki...

6

...tuńczyka pokroić w gruba kostkę, całość skropić olejem sezamowym...

7

... i posypać jasnym sezamem.

Sałatka makaronowa z grillowanym tuńczykiem, porem i suszonymi pomidorami
(Visited 401 times, 2 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *