Z resztek warzyw można zrobić cuda, nawet tak wysokobiałkowe, pyszne i sycące danie jak te z przepisu niżej. Pod warunkiem, że w zamrażalniku macie zapas ryby. Solidna porcja, w sam raz po treningu:-)
Wielkość porcji 1
Ilość porcji 1
- Ilość na porcję
- Ilość kalorii 614
- % dziennego zapotrzebowania
- Tłuszcze 6.3g10%
- Węglowodany 63.7g22%
- Białko 75.2g151%
* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.
Składniki
Sposób przygotowania
Ryż podprażyłam w garnku, dodałam kurkumę i koperek, sól i sok z cytryny.
Zalałam woda w proporcji 2 wody do 1 ryżu i gotowałam pod przykryciem na małym ogniu aż do całkowitego wchłonięcia płynu.
Cukinie pokroiłam w grubą kostkę, podsmażyłam w rondlu spryskanym olejem w sprayu.
Dodałam pora pokrojonego w talarki, paprykę w kostkę...
...szpinak...
...po chwili na wierzchu ułożyłam dorsza...
... i groszek mrożony. Posoliłam, doprawiłam pieprzem. Przykryłam i dusiłam ok 15 min.
Wyłożyłam na talerz warzywa, na to dorsza, obok ryż i gotowe:-)
No i koniecznie trochę sezamu:-)
Składniki
Sposób przygotowania
Ryż podprażyłam w garnku, dodałam kurkumę i koperek, sól i sok z cytryny.
Zalałam woda w proporcji 2 wody do 1 ryżu i gotowałam pod przykryciem na małym ogniu aż do całkowitego wchłonięcia płynu.
Cukinie pokroiłam w grubą kostkę, podsmażyłam w rondlu spryskanym olejem w sprayu.
Dodałam pora pokrojonego w talarki, paprykę w kostkę...
...szpinak...
...po chwili na wierzchu ułożyłam dorsza...
... i groszek mrożony. Posoliłam, doprawiłam pieprzem. Przykryłam i dusiłam ok 15 min.
Wyłożyłam na talerz warzywa, na to dorsza, obok ryż i gotowe:-)
No i koniecznie trochę sezamu:-)