Pieczywo proteinowe z awokado, rydze z patelni, sałata z pomidorkami na ciepło

Oceń przepisKategoriaTagi, , , , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Rydze to moje ukochane grzyby. Cały rok czekam, żeby sobie przygotować rydze z patelni i zajadać się nimi trzy razy dziennie. Dzisiaj w wegańskim zestawie śniadaniowym:-)

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 461
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 30g47%
Węglowodany 30.7g11%
Białko 18.1g37%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 1 kromka pieczywa proteinowego
 50 g awokado Haas (1/2 owocu)
 200 g rydzów
 150 g pomidorków koktajlowych
 15 g oliwy
 1 ząbek czosnku
 garść sałaty - u mnie roszponka
 sól, pieprz, czarnuszka

Sposób przygotowania

1

Rydze przesmażyłam na oliwie, trzeba je porządnie posolić i popieprzyć, ja dodatkowo aromatyzują czosnkiem, który potem usuwam, żeby się nie spalił.

2

Na tej samej patelni przesmażam pomidorki, również z odrobiną czosnku.

3

Kromkę pieczywa proteinowego przekrawam na pół - oko widzi więcej jedzenia:-) na każdą połówkę pieczywa układam awokado pokrojone w plasterki.

4

Na awokado - kilka kapeluszy rydzów, reszta osobno.

5

Pomidorki wykładam na sałatę, całość posypuję czarnuszką:-)

6

7

Składniki

 1 kromka pieczywa proteinowego
 50 g awokado Haas (1/2 owocu)
 200 g rydzów
 150 g pomidorków koktajlowych
 15 g oliwy
 1 ząbek czosnku
 garść sałaty - u mnie roszponka
 sól, pieprz, czarnuszka

Sposób przygotowania

1

Rydze przesmażyłam na oliwie, trzeba je porządnie posolić i popieprzyć, ja dodatkowo aromatyzują czosnkiem, który potem usuwam, żeby się nie spalił.

2

Na tej samej patelni przesmażam pomidorki, również z odrobiną czosnku.

3

Kromkę pieczywa proteinowego przekrawam na pół - oko widzi więcej jedzenia:-) na każdą połówkę pieczywa układam awokado pokrojone w plasterki.

4

Na awokado - kilka kapeluszy rydzów, reszta osobno.

5

Pomidorki wykładam na sałatę, całość posypuję czarnuszką:-)

6

7

Pieczywo proteinowe z awokado, rydze z patelni, sałata z pomidorkami na ciepło
(Visited 158 times, 1 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *