Makaron z kurczakiem, awokado, szpinakiem i papryką

Oceń przepisKategoria, Tagi, , , , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Kto tu często zagląda to już wie, że moje dania nie są pracochłonne. Lubię zjeść, lubię jak jest smacznie, zdrowo i ładnie, ale nie kręci mnie stanie dłużej niż pół godziny przy garach. Wliczając w to sprzątnie ;-))) No to podrzucam kolejny pomysł na pyszny posiłek w 15 minut i to mocno proteinowy!

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 559
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 16.7g26%
Węglowodany 48.8g17%
Białko 47.5g95%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 60 g drobnego makaronu (muszelki mogą być)
 200 g polędwiczek z piersi kurczaka
 1 łyżka sosu sojowego
 50 g awokado Haas (1/2 owocu)
 50 g czerwonej papryki "banana red"
 30 g szpinaku baby
 1 łyżeczek oliwy
 10 g czosnku (2 ząbki)

Sposób przygotowania

1

Polędwiczki z piersi kurczaka drobno pokroić, przesmażyć na suchej patelni granitowej (najlepiej) lub innej z powłoką non-stick.

2

Zmniejszyć ogień na minimum, podlać kurczaka sosem sojowym...

3

... i odparować.

4

Czosnek przesmażyć na oliwie...

5

dodać szpinak, jak zmięknie, zdjąć z patelni i obsmażyć paprykę pokrojoną w cienkie plasterki.

6

Awokado pokroić w grubsza kostkę i możemy składać danie...

7

...czyli wrzucić wszystko do jednej miski i wymieszać.

8

9

10

Składniki

 60 g drobnego makaronu (muszelki mogą być)
 200 g polędwiczek z piersi kurczaka
 1 łyżka sosu sojowego
 50 g awokado Haas (1/2 owocu)
 50 g czerwonej papryki "banana red"
 30 g szpinaku baby
 1 łyżeczek oliwy
 10 g czosnku (2 ząbki)

Sposób przygotowania

1

Polędwiczki z piersi kurczaka drobno pokroić, przesmażyć na suchej patelni granitowej (najlepiej) lub innej z powłoką non-stick.

2

Zmniejszyć ogień na minimum, podlać kurczaka sosem sojowym...

3

... i odparować.

4

Czosnek przesmażyć na oliwie...

5

dodać szpinak, jak zmięknie, zdjąć z patelni i obsmażyć paprykę pokrojoną w cienkie plasterki.

6

Awokado pokroić w grubsza kostkę i możemy składać danie...

7

...czyli wrzucić wszystko do jednej miski i wymieszać.

8

9

10

Makaron z kurczakiem, awokado, szpinakiem i papryką
(Visited 2 000 times, 9 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *