Makaron razowy z piersią kurczaka, porem, papryką, pieczarkami i groszkiem

Oceń przepisKategoria, Tagi, , , , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Takie danie to konkretna porcja białka z mięsa. Danie idealne dla aktywnych: pełnoziarnisty makaron, dużo warzyw no i mięso z piersi kurczaka. Jest pysznie, fit i w 15 minut.

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 515
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 5.1g8%
Węglowodany 57g19%
Białko 53.8g108%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 50 g makaronu pełnoziarnistego penne (waga suchego produktu)
 200 g polędwiczek z piersi kurczaka
 100 g pieczarek
 100 g papryki (1/2 średniej)
 65 g pora (zielona część)
 50 g groszku mrożonego
 1 łyżka sosu sojowego ciemnego
 pieprz

Sposób przygotowania

1

Pieczarki pokroić w ćwiartki,podprażyć aż do odparowania wody. Dodać sos sojowy, zmniejszyć ogień i znowu odparować.

2

Polędwiczki z piersi kurczaka pokroić w mniejsze kawałki, podsmażyć na suchej patelni tylko tyle, żeby "zamknąć" mięso.

3

Do mięsa dodać uprzednio przygotowane pieczarki.

4

Paprykę pokroić w paski i podsmażyć.

5

Następnie dodać zamrożony groszek, pokrojonego w talarki pora....

6

... i podsmażoną paprykę.

7

Na końcu dodać ugotowany al dente makaron.

8

Całość posypać pieprzem lub ulubioną przyprawą.

9

10

Składniki

 50 g makaronu pełnoziarnistego penne (waga suchego produktu)
 200 g polędwiczek z piersi kurczaka
 100 g pieczarek
 100 g papryki (1/2 średniej)
 65 g pora (zielona część)
 50 g groszku mrożonego
 1 łyżka sosu sojowego ciemnego
 pieprz

Sposób przygotowania

1

Pieczarki pokroić w ćwiartki,podprażyć aż do odparowania wody. Dodać sos sojowy, zmniejszyć ogień i znowu odparować.

2

Polędwiczki z piersi kurczaka pokroić w mniejsze kawałki, podsmażyć na suchej patelni tylko tyle, żeby "zamknąć" mięso.

3

Do mięsa dodać uprzednio przygotowane pieczarki.

4

Paprykę pokroić w paski i podsmażyć.

5

Następnie dodać zamrożony groszek, pokrojonego w talarki pora....

6

... i podsmażoną paprykę.

7

Na końcu dodać ugotowany al dente makaron.

8

Całość posypać pieprzem lub ulubioną przyprawą.

9

10

Makaron razowy z piersią kurczaka, porem, papryką, pieczarkami i groszkiem
(Visited 1 823 times, 11 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *