Dla mnie to było pożywne śniadanie ale z powodzeniem może być daniem obiadowym. Duża porcja warzyw, niewielka porcja węglowodanów z ryżu i najlepsza postać jajka: jajko w koszulce. To kolejna propozycja posiłku bez mięsa, który naprawdę smakuje dobrze:-)
Wielkość porcji 1
Ilość porcji 1
- Ilość na porcję
- Ilość kalorii 498
- % dziennego zapotrzebowania
- Tłuszcze 18.5g29%
- Węglowodany 64g22%
- Białko 21g42%
* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.
Składniki
Sposób przygotowania
Czosnek pokroiłam w plasterki...
... i przesmażyłam razem z porem.
Na tej samej patelni zagrzałam groszek, podlewając odrobiną wody...
... i dodając ryż. Jeżeli używacie świeżo ugotowanego ryżu, możecie go wymieszać z zagrzanym groszkiem. Ja dodałam ryż stwardniały, z poprzedniego dnia, więc zagrzałam go razem z groszkiem i odrobiną wody, żeby zmiękł.
Fasolkę ugotujcie al dente, w osolonej wodzie.
Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU
Ryż wyłożyłam do obręczy, w formie tymbalika, na ryż wyłożyłam jajko.
Wokół warzywa, a całość posypałam przesiekanymi orzechami i świeżą kolendrą.
Składniki
Sposób przygotowania
Czosnek pokroiłam w plasterki...
... i przesmażyłam razem z porem.
Na tej samej patelni zagrzałam groszek, podlewając odrobiną wody...
... i dodając ryż. Jeżeli używacie świeżo ugotowanego ryżu, możecie go wymieszać z zagrzanym groszkiem. Ja dodałam ryż stwardniały, z poprzedniego dnia, więc zagrzałam go razem z groszkiem i odrobiną wody, żeby zmiękł.
Fasolkę ugotujcie al dente, w osolonej wodzie.
Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU
Ryż wyłożyłam do obręczy, w formie tymbalika, na ryż wyłożyłam jajko.
Wokół warzywa, a całość posypałam przesiekanymi orzechami i świeżą kolendrą.