Jajka poszetowe na pieczywie ze smażonymi pomidorami, por i papryka z patelni, orzechy włoskie

Oceń przepisKategoriaTagi, , , , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Jajko w koszulce tym razem na kanapce ze smażonymi pomidorami. Do tego sałatka z patelni: por, papryka i orzechy włoskie. Idealny początek dnia.

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 435
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 23.9g37%
Węglowodany 26.1g9%
Białko 27.5g56%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 1 kromka pieczywa proteinowego (50 g)
 2 jajka
 55 g papryki "red banana"
 45 g pora (zielona część)
 180 g pomidora
 10 g orzechów włoskich
 sól, mieszanka przypraw "zatar", sezam

Sposób przygotowania

1

Pora i paprykę pokroić a talarki, pomidora w grubą kostkę.

2

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU. Tak samo zrobić od razu drugie jajko.

3

Pora podprażyć na suchej patelni lub ewentualnie spryskanej olejem w sprayu. Odłożyć na bok.

4

Na tej samej patelni przesmażyć paprykę, odłożyć na bok.

5

Na koniec, na tej samej patelni wysmażyć pomidory doprawione zatarem - to aromatyczna mieszanka przypraw bałkańskich. Zredukować.

6

Kromkę przekroić na pół, ułożyć na talerzu, wokół warzywa.

7

Pomidory wyłożyć na obydwie kromki.

8

Teraz układamy po jajku na każdej kromce. Posypujemy posiekanymi z grubsza orzechami włoskimi.

9

Całość posypać czarnym sezamem.

10

11

Składniki

 1 kromka pieczywa proteinowego (50 g)
 2 jajka
 55 g papryki "red banana"
 45 g pora (zielona część)
 180 g pomidora
 10 g orzechów włoskich
 sól, mieszanka przypraw "zatar", sezam

Sposób przygotowania

1

Pora i paprykę pokroić a talarki, pomidora w grubą kostkę.

2

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU. Tak samo zrobić od razu drugie jajko.

3

Pora podprażyć na suchej patelni lub ewentualnie spryskanej olejem w sprayu. Odłożyć na bok.

4

Na tej samej patelni przesmażyć paprykę, odłożyć na bok.

5

Na koniec, na tej samej patelni wysmażyć pomidory doprawione zatarem - to aromatyczna mieszanka przypraw bałkańskich. Zredukować.

6

Kromkę przekroić na pół, ułożyć na talerzu, wokół warzywa.

7

Pomidory wyłożyć na obydwie kromki.

8

Teraz układamy po jajku na każdej kromce. Posypujemy posiekanymi z grubsza orzechami włoskimi.

9

Całość posypać czarnym sezamem.

10

11

Jajka poszetowe na pieczywie ze smażonymi pomidorami, por i papryka z patelni, orzechy włoskie
(Visited 238 times, 2 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *