Jajka poszetowe, kurki, pieczarki, pomidorki i por w sezamie

Oceń przepisKategoriaTagi, , , , , , , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Podrzucam pomysł na kolejne pyszne śniadania (albo kolację) z wykorzystaniem jajka poszetowego. To bodajże najzdrowsza forma jajka więc warto nauczyć się je robić. Obejrzyjcie mój filmik, potrenujcie i dajcie znać w komentarzach jak wyszło:-)

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 530
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 33.7g52%
Węglowodany 25.2g9%
Białko 30.1g61%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 1 kromka pieczywa proteinowego (50 g)
 2 jajka
 2 łyżeczek serka do smarowania (u mnie Łaciaty kurkowy)
 50 g pora (zielona część)
 65 g pieczarek (same kapelusze)
 35 g kurek
 80 g pomidorków żółtych śliwkowych
 5 g masła
 5 g oleju sezamowego
 sól pieprz, sezam

Sposób przygotowania

1

Pieczarki pokrojone w ćwiartki i kurki uprzednio oczyszczone przesmażyć na odrobinie masła. Oprószyć solą. Wyjąć z patelni.

2

Na tą samą patelnię wrzucić pora (tylko zielona część) i przesmażyć na oleju sezamowym. Odłożyć na bok.

3

Na tą samą patelnię wrzucić pomidorki, krótko zrobić na gorącej patelni, mają się zagrzać a nie rozprażyć.

4

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/
i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU

5

Na talerz wykładamy wszystkie składniki.

6

Kromkę pieczywa przekroiłam na pół, dwie kanapki to więcej niż jedna:-) Na to serek do smarowania i po jajku na każdą połówkę.

7

Całość oprószyłam sezamem jasnym i czarnym - jest zdrowy i warto go włączyć d naszej diety.

8

Jeszcze trochę szczypiorku i gotowe:-)

Składniki

 1 kromka pieczywa proteinowego (50 g)
 2 jajka
 2 łyżeczek serka do smarowania (u mnie Łaciaty kurkowy)
 50 g pora (zielona część)
 65 g pieczarek (same kapelusze)
 35 g kurek
 80 g pomidorków żółtych śliwkowych
 5 g masła
 5 g oleju sezamowego
 sól pieprz, sezam

Sposób przygotowania

1

Pieczarki pokrojone w ćwiartki i kurki uprzednio oczyszczone przesmażyć na odrobinie masła. Oprószyć solą. Wyjąć z patelni.

2

Na tą samą patelnię wrzucić pora (tylko zielona część) i przesmażyć na oleju sezamowym. Odłożyć na bok.

3

Na tą samą patelnię wrzucić pomidorki, krótko zrobić na gorącej patelni, mają się zagrzać a nie rozprażyć.

4

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/
i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU

5

Na talerz wykładamy wszystkie składniki.

6

Kromkę pieczywa przekroiłam na pół, dwie kanapki to więcej niż jedna:-) Na to serek do smarowania i po jajku na każdą połówkę.

7

Całość oprószyłam sezamem jasnym i czarnym - jest zdrowy i warto go włączyć d naszej diety.

8

Jeszcze trochę szczypiorku i gotowe:-)

Jajka poszetowe, kurki, pieczarki, pomidorki i por w sezamie
(Visited 383 times, 2 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *