Jajecznica na kanapce ze szpinakiem, pestki dyni i olej z pestek dyni

Oceń przepisKategoriaTagi, , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Szybka kanapka na ciepło, w dodatku z moim ukochanym "must have" śniadaniowym czyli z jajkiem. I dzień zaczyna się smacznie, zdrowo i fit:-)

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 443
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 28.5g44%
Węglowodany 12.8g5%
Białko 28.2g57%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 1 kromka pieczywa proteinowego (50 g)
 2 jajka
 50 g szpinaku baby
 10 g czosnku (2 ząbki)
 1 łyżka oleju z pestek dyni
 10 g pestek dyni
 sól, czarnuszka

Sposób przygotowania

1

Czosnek pokroiłam w plasterki, podprażyłam na patelni.

2

Dodałam szpinak ....

3

.... i krótko obrobiłam, tyle tylko, żeby nie był surowy.

4

Szpinak z czosnkiem wyłożyłam na kromkę pieczywa proteinowego.

5

Usmażyłam jajecznicę z dwóch jajek, najlepsza jest do tego patelnia granitowa lub inna non-stick, bo można smażyć bez tłuszczu.

6

Jajecznicę wyłożyłam na kanapkę ze szpinakiem.

7

Pestki dyni uprażyłam.

8

Posypałam pestkami kanapkę.

9

Całość posypałam czarnuszką...

10

... i polałam oliwą z pestek dyni.

11

12

Składniki

 1 kromka pieczywa proteinowego (50 g)
 2 jajka
 50 g szpinaku baby
 10 g czosnku (2 ząbki)
 1 łyżka oleju z pestek dyni
 10 g pestek dyni
 sól, czarnuszka

Sposób przygotowania

1

Czosnek pokroiłam w plasterki, podprażyłam na patelni.

2

Dodałam szpinak ....

3

.... i krótko obrobiłam, tyle tylko, żeby nie był surowy.

4

Szpinak z czosnkiem wyłożyłam na kromkę pieczywa proteinowego.

5

Usmażyłam jajecznicę z dwóch jajek, najlepsza jest do tego patelnia granitowa lub inna non-stick, bo można smażyć bez tłuszczu.

6

Jajecznicę wyłożyłam na kanapkę ze szpinakiem.

7

Pestki dyni uprażyłam.

8

Posypałam pestkami kanapkę.

9

Całość posypałam czarnuszką...

10

... i polałam oliwą z pestek dyni.

11

12

Jajecznica na kanapce ze szpinakiem, pestki dyni i olej z pestek dyni
(Visited 344 times, 4 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *