Fusilli z młodym szpinakiem i piersią kurczaka w śmietance owsianej

Oceń przepisKategoriaTagi, , , , Wybierz ilość porcji2 porcje

Kurczak i szpinak do makaronu to pewniak. Wiele osób lubi tą kombinację, bo to faktycznie udane połączenie. Moja wersja jest oczywiście fit - bez dodatkowego tłuszczu, zachowane proporcje między węglowodanami a białkiem. Wyjątkowego smaku nadaje potrawie śmietanka owsiana. Jest niskokaloryczna i do wielu dań mi już podeszła:-)

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 2


Ilość na porcję
Ilość kalorii 433
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 7.4g12%
Węglowodany 44.8g15%
Białko 39.8g80%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 320 g mięsa z piersi kurczaka
 200 g młodego szpinaku (baby)
 10 g czosnku (2 zabki)
 65 g cebuli
 100 ml śmietanki owsianej
 100 g makarinu fusilli (waga przed ugotowaniem)
 sól, pieprz, gałka muszkatołowa

Sposób przygotowania

1

Cebulkę pokroić w kosteczkę, kurczaka w grubą kostkę. Przesmażyć wszystko na suchej, granitowej patelni (lub innej z powłoką non-stick).

2

Dorzucić szpinak, doprawić solą, gałką muszkatołową (odrobinka!)...

3

Na końcu dolać śmietankę owsianą (ma delikatny smak, nadaje całości zupełnie innego smaku niż zwykła śmietana).

4

Teraz wymieszać z ugotowanym al dente makaronem...

5

... oprószyć pieprzem i gotowe:-)

Składniki

 320 g mięsa z piersi kurczaka
 200 g młodego szpinaku (baby)
 10 g czosnku (2 zabki)
 65 g cebuli
 100 ml śmietanki owsianej
 100 g makarinu fusilli (waga przed ugotowaniem)
 sól, pieprz, gałka muszkatołowa

Sposób przygotowania

1

Cebulkę pokroić w kosteczkę, kurczaka w grubą kostkę. Przesmażyć wszystko na suchej, granitowej patelni (lub innej z powłoką non-stick).

2

Dorzucić szpinak, doprawić solą, gałką muszkatołową (odrobinka!)...

3

Na końcu dolać śmietankę owsianą (ma delikatny smak, nadaje całości zupełnie innego smaku niż zwykła śmietana).

4

Teraz wymieszać z ugotowanym al dente makaronem...

5

... oprószyć pieprzem i gotowe:-)

Fusilli z młodym szpinakiem i piersią kurczaka w śmietance owsianej
(Visited 631 times, 1 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *