Oto pomysł na dobrze zbilansowane, zdrowe śniadanie w wersji wysokobiałkowej. Potrzebujecie ok. 30 minut żeby zrobić 2 porcje. Gotowi? To zapraszam:-)
Wielkość porcji 1 szt
Ilość porcji 2
- Ilość na porcję
- Ilość kalorii 483
- % dziennego zapotrzebowania
- Tłuszcze 30.8g48%
- Węglowodany 26.5g9%
- Białko 23.1g47%
* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.
Składniki
Sposób przygotowania
1 jajko, 1 białko, odżywkę białkową, mąkę i mleko owsiane zblendować na gładką, dość rzadką masę.
Usmażyć 2 naleśniki.
Pora podprażyć na suchej patelni, tylko tyle, żeby zmiękł.
Jajka w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU. W tej samej wodzie zrobicie obydwa jajka, jedno po drugim.
Teraz składamy danie:
połowę naleśnika posmarować hummusem...
...teraz garstka listków szpinaku baby, składamy naleśnika na pół...
i znowu: połówkę smarujemy hummusem, na to szpinak i składamy naleśnika w trójkąt.
Robimy w ten sposób dwie porcje - po 1 naleśniku na osobę. Na podprażonego pora układamy wachlarzyk z połowy awokado - po 1 na osobę.
Na wierzch naleśnika układamy po jajku poszetowym, całość skrapiamy olejem sezamowym...
i posypujemy sezamem jasnym i czarnym.
Składniki
Sposób przygotowania
1 jajko, 1 białko, odżywkę białkową, mąkę i mleko owsiane zblendować na gładką, dość rzadką masę.
Usmażyć 2 naleśniki.
Pora podprażyć na suchej patelni, tylko tyle, żeby zmiękł.
Jajka w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU. W tej samej wodzie zrobicie obydwa jajka, jedno po drugim.
Teraz składamy danie:
połowę naleśnika posmarować hummusem...
...teraz garstka listków szpinaku baby, składamy naleśnika na pół...
i znowu: połówkę smarujemy hummusem, na to szpinak i składamy naleśnika w trójkąt.
Robimy w ten sposób dwie porcje - po 1 naleśniku na osobę. Na podprażonego pora układamy wachlarzyk z połowy awokado - po 1 na osobę.
Na wierzch naleśnika układamy po jajku poszetowym, całość skrapiamy olejem sezamowym...
i posypujemy sezamem jasnym i czarnym.