Naleśniki proteinowe z hummusem, szpinakiem, jajkiem w koszulce i awokado na prażonych porach

Oceń przepisKategoria, Tagi, , , , , , , Wybierz ilość porcji2 porcje

Oto pomysł na dobrze zbilansowane, zdrowe śniadanie w wersji wysokobiałkowej. Potrzebujecie ok. 30 minut żeby zrobić 2 porcje. Gotowi? To zapraszam:-)

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 2


Ilość na porcję
Ilość kalorii 483
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 30.8g48%
Węglowodany 26.5g9%
Białko 23.1g47%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 60 g mleka owsianego
 1 białko jaja
 3 jajka
 ½ miarki odżywki białkowej od Olim Sport Nutrition (15 g)
 35 g mąki pszennej
 100 g awokado Haas (1 owoc)
 60 g szpinaku baby
 100 g hummusu
 40 g pora (zielona część)
 10 g oleju sezmowego
 sezam jasny i czarny

Sposób przygotowania

1

1 jajko, 1 białko, odżywkę białkową, mąkę i mleko owsiane zblendować na gładką, dość rzadką masę.

2

Usmażyć 2 naleśniki.

3

Pora podprażyć na suchej patelni, tylko tyle, żeby zmiękł.

4

Jajka w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU. W tej samej wodzie zrobicie obydwa jajka, jedno po drugim.

5

Teraz składamy danie:

6

połowę naleśnika posmarować hummusem...

7

...teraz garstka listków szpinaku baby, składamy naleśnika na pół...

8

i znowu: połówkę smarujemy hummusem, na to szpinak i składamy naleśnika w trójkąt.

9

Robimy w ten sposób dwie porcje - po 1 naleśniku na osobę. Na podprażonego pora układamy wachlarzyk z połowy awokado - po 1 na osobę.

10

Na wierzch naleśnika układamy po jajku poszetowym, całość skrapiamy olejem sezamowym...

11

i posypujemy sezamem jasnym i czarnym.

12

13

14

Składniki

 60 g mleka owsianego
 1 białko jaja
 3 jajka
 ½ miarki odżywki białkowej od Olim Sport Nutrition (15 g)
 35 g mąki pszennej
 100 g awokado Haas (1 owoc)
 60 g szpinaku baby
 100 g hummusu
 40 g pora (zielona część)
 10 g oleju sezmowego
 sezam jasny i czarny

Sposób przygotowania

1

1 jajko, 1 białko, odżywkę białkową, mąkę i mleko owsiane zblendować na gładką, dość rzadką masę.

2

Usmażyć 2 naleśniki.

3

Pora podprażyć na suchej patelni, tylko tyle, żeby zmiękł.

4

Jajka w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU. W tej samej wodzie zrobicie obydwa jajka, jedno po drugim.

5

Teraz składamy danie:

6

połowę naleśnika posmarować hummusem...

7

...teraz garstka listków szpinaku baby, składamy naleśnika na pół...

8

i znowu: połówkę smarujemy hummusem, na to szpinak i składamy naleśnika w trójkąt.

9

Robimy w ten sposób dwie porcje - po 1 naleśniku na osobę. Na podprażonego pora układamy wachlarzyk z połowy awokado - po 1 na osobę.

10

Na wierzch naleśnika układamy po jajku poszetowym, całość skrapiamy olejem sezamowym...

11

i posypujemy sezamem jasnym i czarnym.

12

13

14

Naleśniki proteinowe z hummusem, szpinakiem, jajkiem w koszulce i awokado na prażonych porach
(Visited 641 times, 3 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *