Śniadanie w stylu #cilbir – jajka poszetowe na jogurcie, olej z pestek dyni i warzywa na ciepło z orzechami

Oceń przepisKategoriaTagi, , , , , , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Jajko w koszulce - jajko poszetowe, ponoć to najzdrowsza forma jajka więc zachęcam do robienia sobie od czasu do czasu. Nie jest to bardzo trudne, możecie obejrzeć filmik instruktażowy, który kiedyś zrobiłam - jest w IGTV, na moim skromnym kanale YT i oczywiście na stronie www.aniagotujefit.pl. W kilku zdaniach przepis na jajo jest taki: gotujecie wodę w rondlu, dolewacie 1-2 łyżki octu (nie, nie czuć octu w jajku). Wybijacie jajko do miseczki. Jak się woda zagotuje zmniejszacie ogień, żeby nie bulgotała, łyżką mieszacie tę wodę robią wirek, i dokładnie w jego środek wlewacie jajko z miseczki. 2-5 - 3 minuty w zależności od wielkości jajka, potem łyżka cedzakową delikatnie wyjmijcie. Czasem pomagam sobie łyżką obiadową, żeby "pozbierać" ciągnące się kawałki białka, zawijam je pod spód jajka. Próbujcie, w końcu wyjdzie. Nawet jak nie będzie idealne, to na pewno będzie smaczne. Moje dzisiejsze jajka zjadłam z jogurtem SKYR i spora ilością warzyw na ciepło. Odrobina przepysznego, aromatycznego oleju z pestek dyni, w pięknym kolorze głębokiej zieleni, kilka orzechów... REWELACJA:-)

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 587
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 29.2g45%
Węglowodany 41g14%
Białko 41.5g83%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 2 jajka
 150 g skyru naturalnego (małe opakowanie)
 90 g pora (zielona część)
 100 g pomidorków
 80 g cieciorki z puszki
 10 g orzechów włoskich
 10 g oleju z pestek dyni
 sól, chilli, sezam

Sposób przygotowania

1

Pora pokroić w talarki, podprażyć razem z przekrojonymi na pół pomidorkami.

2

Dodać cieciorkę, doprawić solą.

3

Jajko w koszulce ugotujcie korzystając z filmiku instruktażowego, jaki dla was przygotowałam. Jest w IGTV, na moim skromnym kanale You Tube i tutaj, wyszukajcie go wpisując "jajko w koszulce - krok po kroku"

4

Warzywa wyłożyłam na talerz, pośrodku skyr....

5

... na skyr jajka....

6

... całość skropiłam olejem z pestek dyni.

7

Na koniec odrobina chilli, sezam i gotowe.

8

9

10

Składniki

 2 jajka
 150 g skyru naturalnego (małe opakowanie)
 90 g pora (zielona część)
 100 g pomidorków
 80 g cieciorki z puszki
 10 g orzechów włoskich
 10 g oleju z pestek dyni
 sól, chilli, sezam

Sposób przygotowania

1

Pora pokroić w talarki, podprażyć razem z przekrojonymi na pół pomidorkami.

2

Dodać cieciorkę, doprawić solą.

3

Jajko w koszulce ugotujcie korzystając z filmiku instruktażowego, jaki dla was przygotowałam. Jest w IGTV, na moim skromnym kanale You Tube i tutaj, wyszukajcie go wpisując "jajko w koszulce - krok po kroku"

4

Warzywa wyłożyłam na talerz, pośrodku skyr....

5

... na skyr jajka....

6

... całość skropiłam olejem z pestek dyni.

7

Na koniec odrobina chilli, sezam i gotowe.

8

9

10

Śniadanie w stylu #cilbir – jajka poszetowe na jogurcie, olej z pestek dyni i warzywa na ciepło z orzechami
(Visited 112 times, 1 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *