Jajko w koszulce - jajko poszetowe, ponoć to najzdrowsza forma jajka więc zachęcam do robienia sobie od czasu do czasu. Nie jest to bardzo trudne, możecie obejrzeć filmik instruktażowy, który kiedyś zrobiłam - jest w IGTV, na moim skromnym kanale YT i oczywiście na stronie www.aniagotujefit.pl. W kilku zdaniach przepis na jajo jest taki: gotujecie wodę w rondlu, dolewacie 1-2 łyżki octu (nie, nie czuć octu w jajku). Wybijacie jajko do miseczki. Jak się woda zagotuje zmniejszacie ogień, żeby nie bulgotała, łyżką mieszacie tę wodę robią wirek, i dokładnie w jego środek wlewacie jajko z miseczki. 2-5 - 3 minuty w zależności od wielkości jajka, potem łyżka cedzakową delikatnie wyjmijcie. Czasem pomagam sobie łyżką obiadową, żeby "pozbierać" ciągnące się kawałki białka, zawijam je pod spód jajka. Próbujcie, w końcu wyjdzie. Nawet jak nie będzie idealne, to na pewno będzie smaczne. Moje dzisiejsze jajka zjadłam z jogurtem SKYR i spora ilością warzyw na ciepło. Odrobina przepysznego, aromatycznego oleju z pestek dyni, w pięknym kolorze głębokiej zieleni, kilka orzechów... REWELACJA:-)
Wielkość porcji 1 szt
Ilość porcji 1
- Ilość na porcję
- Ilość kalorii 587
- % dziennego zapotrzebowania
- Tłuszcze 29.2g45%
- Węglowodany 41g14%
- Białko 41.5g83%
* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.
Składniki
Sposób przygotowania
Pora pokroić w talarki, podprażyć razem z przekrojonymi na pół pomidorkami.
Dodać cieciorkę, doprawić solą.
Jajko w koszulce ugotujcie korzystając z filmiku instruktażowego, jaki dla was przygotowałam. Jest w IGTV, na moim skromnym kanale You Tube i tutaj, wyszukajcie go wpisując "jajko w koszulce - krok po kroku"
Warzywa wyłożyłam na talerz, pośrodku skyr....
... na skyr jajka....
... całość skropiłam olejem z pestek dyni.
Na koniec odrobina chilli, sezam i gotowe.
Składniki
Sposób przygotowania
Pora pokroić w talarki, podprażyć razem z przekrojonymi na pół pomidorkami.
Dodać cieciorkę, doprawić solą.
Jajko w koszulce ugotujcie korzystając z filmiku instruktażowego, jaki dla was przygotowałam. Jest w IGTV, na moim skromnym kanale You Tube i tutaj, wyszukajcie go wpisując "jajko w koszulce - krok po kroku"
Warzywa wyłożyłam na talerz, pośrodku skyr....
... na skyr jajka....
... całość skropiłam olejem z pestek dyni.
Na koniec odrobina chilli, sezam i gotowe.