Kurczak + ryż + brokuł - to podstawa wyżywienia osób aktywnych, które np. przygotowują się do zawodów sylwetkowych. Ja do żadnych zawodów się nie przygotowuję, ale bardzo lubię wysokobiałkowe, konkretne posiłki zwłaszcza po solidnym wysiłku. Dzisiaj wariacja tego zestawu w wersji dania jednogarnkowego, z cukinią zamiast brokuła i ryżem z poprzedniego dnia. Jest smacznie, fit, wysokoproteinowo i zero waste.
Wielkość porcji 1 szt
Ilość porcji 1
- Ilość na porcję
- Ilość kalorii 374
- % dziennego zapotrzebowania
- Tłuszcze 3.5g6%
- Węglowodany 36.6g13%
- Białko 48.5g97%
* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.
Składniki
Sposób przygotowania
Czosnek pokroiłam w plasterki i podprażyłam na suchej patelni granitowej (może być inna z powłoką non-stick).
Dorzuciłam pokrojone w kostkę polędwiczki z piersi kurczaka, doprawiłam przyprawą "bruschetta" (inaczej "zioła toskańskie" - mieszanka suszonych pomidorów, czosnku i bazylii) i chilli.
Pod koniec dorzuciłam pokrojoną w grubą kostkę cukinię...
...na końcu dodałam zalegający w lodówce ryż.
Przykryłam, zmniejszyłam ogień i dałam daniu czas żeby ryż się zagrzał. Wtedy było gotowe.
Na koniec posypałam sezamem jasnym i czarnym i dorzuciłam posiekaną świeżą kolendrę.
Składniki
Sposób przygotowania
Czosnek pokroiłam w plasterki i podprażyłam na suchej patelni granitowej (może być inna z powłoką non-stick).
Dorzuciłam pokrojone w kostkę polędwiczki z piersi kurczaka, doprawiłam przyprawą "bruschetta" (inaczej "zioła toskańskie" - mieszanka suszonych pomidorów, czosnku i bazylii) i chilli.
Pod koniec dorzuciłam pokrojoną w grubą kostkę cukinię...
...na końcu dodałam zalegający w lodówce ryż.
Przykryłam, zmniejszyłam ogień i dałam daniu czas żeby ryż się zagrzał. Wtedy było gotowe.
Na koniec posypałam sezamem jasnym i czarnym i dorzuciłam posiekaną świeżą kolendrę.