Jajko w koszulce na kanapce z łososiem wędzonym, sałatka na ciepło z pora i pieczarek

Oceń przepisKategoria, Tagi, , , , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Szybkie śniadanko na ciepło - moje ulubione to z jajkiem w koszulce i z warzywami. Podsuwam kolejny pomysł na ciekawe połączenie smaków.

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 340
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 14.6g23%
Węglowodany 23.2g8%
Białko 27.6g56%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 0,50 kromki pieczywa proteinowego
 1 jajko
 35 g łososia wędzonego na zimno
 45 g pora (zielona część)
 30 g ugotowanego i obranego bobu
 40 g groszku mrożonego
 60 g pieczarek (kapelusze)
 1 łyżka sosu sojowego
 sezamu jasnego i czarnego

Sposób przygotowania

1

Pora pokroić w talarki i razem z groszkiem (mrożonym) i ugotowanym bobem podprażyć na patelni.

2

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU.

3

Pieczarki (same kapelusze) pokroić w mniejsze kawałki i udusić. Najpierw podsmażamy na suchej patelni, jak odparują to podlewamy sosem sojowym i odparowujemy ponownie.

4

Na kromce pieczywa proteinowego (lub innego ulubionego) układamy plaster łososia, na to jajko poszetowe.

5

Dokoła rozkładamy ciepłe warzywa i pieczarki.

6

Całość posypujemy sezamem: jasnym warzywa a ciemnym jajko. Żeby był sezam widoczny.

Składniki

 0,50 kromki pieczywa proteinowego
 1 jajko
 35 g łososia wędzonego na zimno
 45 g pora (zielona część)
 30 g ugotowanego i obranego bobu
 40 g groszku mrożonego
 60 g pieczarek (kapelusze)
 1 łyżka sosu sojowego
 sezamu jasnego i czarnego

Sposób przygotowania

1

Pora pokroić w talarki i razem z groszkiem (mrożonym) i ugotowanym bobem podprażyć na patelni.

2

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU.

3

Pieczarki (same kapelusze) pokroić w mniejsze kawałki i udusić. Najpierw podsmażamy na suchej patelni, jak odparują to podlewamy sosem sojowym i odparowujemy ponownie.

4

Na kromce pieczywa proteinowego (lub innego ulubionego) układamy plaster łososia, na to jajko poszetowe.

5

Dokoła rozkładamy ciepłe warzywa i pieczarki.

6

Całość posypujemy sezamem: jasnym warzywa a ciemnym jajko. Żeby był sezam widoczny.

Jajko w koszulce na kanapce z łososiem wędzonym, sałatka na ciepło z pora i pieczarek
(Visited 193 times, 1 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *