Spójrzcie tylko na makro: tylko 478 kcal i aż 36 g białka. Duża porcja, zdrowe tłuszcze i świetne smaki na jednym talerzu:-)
Wielkość porcji 1 szt
Ilość porcji 1
- Ilość na porcję
- Ilość kalorii 478
- % dziennego zapotrzebowania
- Tłuszcze 28g44%
- Węglowodany 17.6g6%
- Białko 36g72%
* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.
Składniki
Sposób przygotowania
Śledzia pokrój w cienkie paseczki albo drobną kosteczkę.
Kurki oczyść i przesmaż na maśle, dopraw solą. Odłóż na bok
Na tej samej patelni przesmaż pomidorki. Przekrój je na pół i daj im chwilę z jednej i chwilę z drugiej strony.
Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU
Kromkę chleba przekrój na pół (za każdym razem o tym piszę ale przypominam: oko widzi wtedy więcej jedzenia:-), ułóż na kromkach pokrojone śledzie, na to po jajku.
Dokoła porozrzucaj ugotowany al dente groszek (ja go ugotowałam w wodzie, do której następnie dodałam ocet i ugotowałam jajka w koszulce).
Całość posypcie sezamem i oprószcie pieprzem.
Składniki
Sposób przygotowania
Śledzia pokrój w cienkie paseczki albo drobną kosteczkę.
Kurki oczyść i przesmaż na maśle, dopraw solą. Odłóż na bok
Na tej samej patelni przesmaż pomidorki. Przekrój je na pół i daj im chwilę z jednej i chwilę z drugiej strony.
Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU
Kromkę chleba przekrój na pół (za każdym razem o tym piszę ale przypominam: oko widzi wtedy więcej jedzenia:-), ułóż na kromkach pokrojone śledzie, na to po jajku.
Dokoła porozrzucaj ugotowany al dente groszek (ja go ugotowałam w wodzie, do której następnie dodałam ocet i ugotowałam jajka w koszulce).
Całość posypcie sezamem i oprószcie pieprzem.