Jajka poszetowe na szparagach i pieczywo proteinowe

Oceń przepisKategoriaTagi, , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Najprostsze śniadanie sezonowe: jajka i szparagi. Tylko tyle i aż tyle:-)

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 343
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 17.1g27%
Węglowodany 17.4g6%
Białko 30.1g61%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 250 g ugotowanych szparagów
 2 jajka
 1 kromka pieczywa proteinowego (50 g)

Sposób przygotowania

1

Szparagi najpierw pozbawiamy twardych końcówek. Najlepiej to zrobić łamiąc je - zazwyczaj łamią się w miejscu zakończenia twardej, zdrewniałej końcówki. Następnie wkładamy trzonkami do dołu do osolonej wody, doprowadzamy do wrzenia i gotujemy 2 minuty. Potem odwracamy główkami do wrzątku i dajemy im jeszcze 30 sekund.

2

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU. W ten sam sposób, w tym samym garnku i wodzie zróbcie drugie jajko.

3

Na szparagi ułożyłam jajka...

4

...można oprószyć solą i pieprzem i gotowe.

5

Składniki

 250 g ugotowanych szparagów
 2 jajka
 1 kromka pieczywa proteinowego (50 g)

Sposób przygotowania

1

Szparagi najpierw pozbawiamy twardych końcówek. Najlepiej to zrobić łamiąc je - zazwyczaj łamią się w miejscu zakończenia twardej, zdrewniałej końcówki. Następnie wkładamy trzonkami do dołu do osolonej wody, doprowadzamy do wrzenia i gotujemy 2 minuty. Potem odwracamy główkami do wrzątku i dajemy im jeszcze 30 sekund.

2

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU. W ten sam sposób, w tym samym garnku i wodzie zróbcie drugie jajko.

3

Na szparagi ułożyłam jajka...

4

...można oprószyć solą i pieprzem i gotowe.

5

Jajka poszetowe na szparagach i pieczywo proteinowe
(Visited 68 times, 1 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *