Jajko w koszulce tym razem na kanapce ze smażonymi pomidorami. Do tego sałatka z patelni: por, papryka i orzechy włoskie. Idealny początek dnia.
Wielkość porcji 1 szt
Ilość porcji 1
- Ilość na porcję
- Ilość kalorii 435
- % dziennego zapotrzebowania
- Tłuszcze 23.9g37%
- Węglowodany 26.1g9%
- Białko 27.5g56%
* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.
Składniki
Sposób przygotowania
Pora i paprykę pokroić a talarki, pomidora w grubą kostkę.
Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU. Tak samo zrobić od razu drugie jajko.
Pora podprażyć na suchej patelni lub ewentualnie spryskanej olejem w sprayu. Odłożyć na bok.
Na tej samej patelni przesmażyć paprykę, odłożyć na bok.
Na koniec, na tej samej patelni wysmażyć pomidory doprawione zatarem - to aromatyczna mieszanka przypraw bałkańskich. Zredukować.
Kromkę przekroić na pół, ułożyć na talerzu, wokół warzywa.
Pomidory wyłożyć na obydwie kromki.
Teraz układamy po jajku na każdej kromce. Posypujemy posiekanymi z grubsza orzechami włoskimi.
Całość posypać czarnym sezamem.
Składniki
Sposób przygotowania
Pora i paprykę pokroić a talarki, pomidora w grubą kostkę.
Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU. Tak samo zrobić od razu drugie jajko.
Pora podprażyć na suchej patelni lub ewentualnie spryskanej olejem w sprayu. Odłożyć na bok.
Na tej samej patelni przesmażyć paprykę, odłożyć na bok.
Na koniec, na tej samej patelni wysmażyć pomidory doprawione zatarem - to aromatyczna mieszanka przypraw bałkańskich. Zredukować.
Kromkę przekroić na pół, ułożyć na talerzu, wokół warzywa.
Pomidory wyłożyć na obydwie kromki.
Teraz układamy po jajku na każdej kromce. Posypujemy posiekanymi z grubsza orzechami włoskimi.
Całość posypać czarnym sezamem.