Gofry szpinakowe z pastą z makreli i z jajkiem

Oceń przepisKategoria, Tagi, , , , , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Paska z makreli na chudym twarogu to bardzo smaczna opcja śniadaniowa. Do tego mój ulubiony składnik czyli jajko - tym razem gotowane, a wszystko podane na gofrach szpinakowych. Bardzo smacznie i ładnie na talerzyku:-)

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 2

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 562
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 23.8g37%
Węglowodany 49.2g17%
Białko 35.7g72%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 2 gofry szpinakowe - przepis niżej
 50 g wędzonej makreli
 50 g chudego twarogu (u mnie "klinek" z Lidla)
 1 łyżka majonezu lekkiego Winiary
 1 jajko
 zielona cebulka, czarnuszka

Sposób przygotowania

1

Na 6 gofrów: 1 jajko, 60 g szpinaku baby, płaska łyżeczka proszku do pieczenia, 200 g mleka 0,5% - zblendować na gładką masę ...

2

...i dodać 160 g mąki pszennej, wymieszać trzepaczką.

3

Z tej ilości wyjdzie 6 gofrów 1 szt ma 128 kcal: 5.3 g białka, 1.5 g tłuszczu i 22.5 g węglowodanów.

4

Nasza porcja to 2 gofry.

5

Makrelę i ser rozgnieść widelcem...

6

... doprawić solą i pieprzem, wymieszać z łyżką lekkiego majonezu.

7

Na każdego z dwóch gofrów wyłożyć połowę ilości przygotowanej pasty rybnej...

8

... na to połówkę jajka ugotowanego na twardo.

9

Całość posypać zieloną cebulką i czarnuszką.

Składniki

 2 gofry szpinakowe - przepis niżej
 50 g wędzonej makreli
 50 g chudego twarogu (u mnie "klinek" z Lidla)
 1 łyżka majonezu lekkiego Winiary
 1 jajko
 zielona cebulka, czarnuszka

Sposób przygotowania

1

Na 6 gofrów: 1 jajko, 60 g szpinaku baby, płaska łyżeczka proszku do pieczenia, 200 g mleka 0,5% - zblendować na gładką masę ...

2

...i dodać 160 g mąki pszennej, wymieszać trzepaczką.

3

Z tej ilości wyjdzie 6 gofrów 1 szt ma 128 kcal: 5.3 g białka, 1.5 g tłuszczu i 22.5 g węglowodanów.

4

Nasza porcja to 2 gofry.

5

Makrelę i ser rozgnieść widelcem...

6

... doprawić solą i pieprzem, wymieszać z łyżką lekkiego majonezu.

7

Na każdego z dwóch gofrów wyłożyć połowę ilości przygotowanej pasty rybnej...

8

... na to połówkę jajka ugotowanego na twardo.

9

Całość posypać zieloną cebulką i czarnuszką.

Gofry szpinakowe z pastą z makreli i z jajkiem
(Visited 2 031 times, 7 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *